الأرق :
هو عدم القدرة على النوم أو تقطعه وعدم أستمراره .
أسباب الأرق :
_ حب العزلة مع الذات ، والسرحان
_ إستخدام العقاقير والكحول
_ إرهاق الجسم وعدم الراحة
_ النوم في النهار والقلق
_ الضجيج
_ سماع أخبار سيئة أثرت في نفسية المريض وقلق نومه
_ الجلوس بكثرة أمام الحاسوب
_ ألم المفاصل ، الأضراس والصداع
_ التوتر والأكتئاب
_ تقدم السن يقلل من عدد ساعات النوم
_ مشاكل الساعة البيلوجية وضغط الدم
_ الأظطرابات العقلية
_ بعض الأمراض العصبية وضربات الدماغ
_ فرض الدرقية
_ الكوابيس ، المشي أثناء النوم
_ الشخير ، توقف التنفس و الحساسية التنفسية .
_ تناول وجبة ثقيلة قبل النوم
_ التدخين وشرب القهوة والشاي قبل النوم مباشرة .
_ الحموضة
_ عدم الأنتظام في مواعيد النوم والأستيقاظ
_ النوم غير المريح ( دخول موجات اليقظة على النوم العميق )
علاج الأرق:
_ إذا كان حالة مرضية تتكرر ، فأنه يحتاج الى العلاج و هذا مرتبط بنوع الأرق ومسببه .
_ يجب أن تعالج الأمراض التي تسبب الأرق ، كالصداع .
_ الأسترخاء قبل النوم .
_ ممارسة الرياضة .
_ علاج الأكتئاب يزيل الأرق .
_ عدم اللجوء الى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح بها الطبيب .
_ تجنب تناول المنبهات
_ إلتزم بإوقات النوم .
_ إستغرق في القراءة حتى تشعر بالتعب .
_ لا تلجأ الى الفراش الا عند التعب التام أو الحاجة الماسة للنوم .
_ عدم تناول مأكولات ثقيلة
_ لا تفكر في الهموم اليومية ، أو مشاكلك .
رد مع اقتباس
