الوقت الأفضل لممارسة الرياضة لحرق المزيد من الدهون
لوقت الأفضل لممارسة الرياضة لحرق المزيد من الدهون
ة
الوقت الأفضل لممارسة الرياضة لحرق المزيد من الدهون
الرياضة مفيدة في كل وقت لكن ما هو الوقت الأفضل لممارسة التمارين والاستفادة منها بشكل أكبر؟؟
أشارت البحوث الجديدة، إلى أن الذهاب للصالة الرياضية أو ممارسة رياضة المشي قبل وجبة الفطور على الريق، قد تساعد على حرق المزيد من الدهون وتحمى من زيادة الوزن، وفقاً لصحيفة نيويورك تايمز.
وفى دراسة رائدة، تتبع باحثون بلجيكيون طرق فقدان الوزن في الشباب الأصحاء، حيث شاركوا في التمرين خلال أوقات مختلفة من اليوم مع إتباع نظام غذائي يحتوى على 30% زائدة من السعرات الحرارية، و50% مزيد من الدهون أكثر من المعتاد.
وخضع المشاركون، إلى تمارين شاقة وممارسة رياضة روتينية منتصف الصباح بعد تناول وجبة الإفطار، والمجموعة الثانية قامت بنفس التمارين ولكن قبل الإفطار.
ووجد الباحثون بعد ستة أسابيع، أن الرجال الذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار قد اكتسبوا وزنًا إضافيًا، يقدر بنحو كيلو جرام ونصف الكيلو لكل منهم، وتطورت لديهم مشاكل الأنسولين.
ولكن الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية في بداية الصباح، قبل تناول أي شيء، لم يكتسبوا تقريبًا أي وزن إضافي وكانت لديهم مستويات الأنسولين صحية، كما أحرق جسمهم المزيد من الدهون طوال اليوم بالمقارنة بالرجال الآخرين.
وأوضح بيتر هيسبل، وهو أستاذ في مركز بحوث ممارسة الرياضة والصحة في جامعة لوفين الكاثوليكية في بلجيكا، أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تمنع زيادة الوزن، كما أنها تحفز فقدان الوزن، وتؤكد نتائج الدراسة أن التدريبات الرياضية قبل الإفطار هي الأفضل.
وأضاف هيسبل، أن الإستراتيجية المثلى لمنع الزيادة في وزن الجسم تتمثل في الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن مع أسلوب حياة نشط بدنياً.
10 رياضات الأكثر حرقا للسعرات الحرارية
إذا ما أردت أن تكوني على أفضل شكل، فالرياضة هي سبيلك للحصول على جسم أقوى وأجمل، ومظهر أكثر لياقة وشبابا وصحة. ولكن هناك من لا يحبون التواجد في الجيم ويفضلون ممارسة أنشطة ورياضات مختلفة لتحقيق نفس مستوى اللياقة.وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن نمارسها بعيدا عن صالات الرياضة والجيم وتحقق نفس الفائدة المرجوة.من بين هذه الرياضات:
السباحة: السباحة تحرق ما بين 500 و 800 سعر حراري في الساعة. وتعتبر اكبر فائدة للسباحة أنها من أكثر الرياضات التي لا... المزيد
7 طرق للاعتياد على ممارسة الرياضة
على الرغم من انشغالنا معظم الوقت، يجب علينا ايجاد طريقة لممارسة الرياضة حتى لو سريعاً من أجل الحفاظ على شكل الجسم الذي نريده. وإذا لم نقم بذلك، قد لا نجد الوقت لأسابيع متتالية. فإذا جعلت ممارسة الرياضة عادة لديك، فإنه سيكون من الصعب أن تتوقفي. لذلك، عليك إيجاد بعض الوقت لممارسة الرياضة الآن، وسوف تعتادين على ذلك لاحقاً.
استخدام السلم بدلا من المصعد : على الرغم من أن المصعد يبدو مريحاً أكثر، إلا أنه لن يفيدك في التخلص من السعرات... المزيد
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملار البصراوية
