رجيم الكرش والارداف والاكتاف ينقص من 6 إلى 9 كيلو خلال الشهر
أكثر المناطق عرضه لتجمع الدهون هى منطقة البطن والجوانب والارداف والاكتاف وبإستخدام أى من هذين النظامين ستتخلصوا من هذه الدهون الزائدة:
النظام الاول:
اليوم الاول
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
فول بزيت زيتون + سلطة خضراء.
العشاء:
جبنة قريش + نصف رغيف سن.
اليوم الثانى
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
زبادى + خيار + صنف واحد فاكهة بأى كمية.
العشاء:
٢ بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
ربع سمك مشوى أو علبة تونة من غير زيت + خيار أو خس.
العشاء:
شريحة توست + ٤ ملاعق جبنة قريش + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
خضار مشكل.
العشاء:
كوب زبادى + خيار.
اليوم الخامس
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
علبة تونة مصفى الزيت منها + سلطة.
العشاء:
فاكهة بأى كمية بس صنف واحد.
اليوم السادس
الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
ربع سمك مشوى + سلطة خضراء فقط.
العشاء:
لبن منزوع الدسم + كمثرى أو تفاح بأى كمية.
-----------------------------------------------------------
النظام الثانى
المدة: شهر كامل مقسم الى 4 أسابيع.
الإفطار اجبارى وليس اختيارى:
ثابت طول الشهر
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
الاسبوع الاول
الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
الغداء:
ربع فرخة + طبق خضار + خضار مسلوق + حبة بطاطس صغيرة.
أو قطعة لحم + الخضار + سلطة.
أو تونة + حبة بطاطس صغيرة.
أو سمك + السلطة + حبة بطاطس صغيرة.
يمكن التبديل بين الخضار والسلطة وكذلك إن وجدت التونة نلغى الخضار.
العشاء:
ثابت الاسبوع الاول
٣ بياض بيضة + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.
الاسبوع التانى
الافطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
بالإضافة الى فاكهة بأى كمية ماعدا الممنوعة المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).
الغداء:
سمك مشوى أو روبيان مسلوق أو تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
العشاء:
فاكهة بأى كمية وأى نوع.
الاسبوع الثالث
الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
الغداء:
طبق فاكهة + زبادى.
أو طبق خضار مشكل + شريحة توست.
أو تونة + خس.
أو سمك مشوى + سلطة.
العشاء:
زبادى أو خيار بأى كمية.
الاسبوع الرابع
الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
الغداء:
زبادى بالخيار
أو ٤ ملاعق فول بالليمون.
أو ٢ بيضة مسلوقة.
أو جبنة + طماطم.
أو فاكهة بأى كمية .
العشاء:
عصير فاكهة بأى كمية.
أو شرئح طماطم + خيار + خس وبقدونس.
نصائح
* يجب المشى لمدة ساعة يوميا.
* يجب شرب ما لايقل عند 8 اكواب من الماء.
كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للاغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية
رد مع اقتباس
