الاولى:: تناول خمس وجبات يوميا من الاطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل** العنب والبطاطا والقرنبيط والطماطم مع شرب حوالي اربعة اكواب من الشاي الاخضر يوميا..
الثانية::للتوابل قدرة هائلة على مكافحة الشيخوخة فالقرفة يمكنها ان تخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول
الثالثة:: تناول مايكفي من الالياف فالجسم يحتاج الى 25 غراما من الالياف في اليوم كما يحرص على استهلاك كمية وافرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
الرابعة:: الاطعمة الغنية ب( الاوميجا) مثل** الجوز وبذور الكتان وسمك السلمون
الخامسة:: اكل بضع ملاعق من زيت الزيتون كل يوم لكن دون ان يسخن على النار ويمكن تناوله عن طريق استخدامه كصلصة تضاف للسلطة
السادسة:: التمرينات الرياضية غاية في الاهمية لصحة القلب خصوصا رفع الاثقال لبناء كتلة عضلية
السابعة:: زيادة المرونة للحفاض على الشباب واليوغا افضل طريقة للقيام بذلك
الثامنة:: التأمل ولو لمدة خمس دقائق في اليوم فالتأمل له تأثير ايجابي كبير في حياتنا
التاسعة:: الاكثار من النوم واخذ قسط كافي من الراحة...والتقليل من مشاهدة التلفاز واجهزة الكومبيوتر قبل النوم
العاشرة:: الحصول على بض الفيتاميتات مثل فيتامينD وهو ضروري للحصول على صحة جيدة ويمكن الحصول علية من خلال التعرض الغير مباشر لاشعة الشمس ولمدة10 دقائق يوميا او اخذ 1000 وحدة من فيتامينD يوميا كأقراص...
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مارو ياسمين الشام
