هنا

[.ياسمين.]

ممارسة الرياضة شئ أساسي في حياة كل إنسان، وحتى نحصل على الفائدة الكاملة من الرياضة علينا تعويض ما نحرقه من طاقة وسعرات الحرارية أثناء ممارستها، حيث يتأثر الجسم بالغذاء الذي نأكله خلال أول ساعتين بعد الرياضة

ولذلك علينا تناول بعض الاطعمة التي تساعدنا في تعويض ما نخسره من عناصر غذائية هامة




1. الموز

يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، كما يعمل على توازن السوائل في الجسم وتحسين أداء العضلات.

2. البطاطا الحلوة

لا تحتوي على أية دهون بل تحتوي على الكربوهيدرات والالياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد على تعويض الطاقة وبناء العضلات.


3. البيض

مفيدا جدا للتناول بعد الرياضة ولكن بشرط عدم إضافة زبدة أو زيت مقلي له، ولذلك يفضل البيض المسلوق.





4. مشروب الفطر الهندي

يشبه هذا المشروب الحليب وهو يزود الجسم بأكثر من 10 غرامات من البروتينات.


5. الفيتامينات الطبيعية

تحصل عليها بتناول الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل البرتقال، التفاح أو العنب.