البعض عندما ياتي كلمة النوم لاذهانهم يعتقدون انه من اسهل الاشياء التي نقوم بها ولا يوجد به اي صعوبة ..لكن هل يتسائل احد منا عن النوم بالنسبة للجميع هل يختلف ام متشابه ؟ .. هل ينام الجميع بنفس الطريقة ؟ .. هل يشعر كل منا بالراحة عند النوم ؟.. فنحن نختلف عن بعض في الطريقة التي نخلد بها الي النوم فيوجد من ينام وهو يستمع الي حكاية وغيره يستمع الي الموسيقي الهادئة وغيره ايضا يحب النوم بعد ان ياخذ حمام بارد او ساخن ولكن توجد مشكلة تقابلنا في بعض الاحيان وهي الارق ولكن سنتعرف علي بعض الاشياء التي ستجعلك تحصل على نوم هادئ وتتخلص من الارق
* كيفية النوم بسرعة والتخلص من الارق :
يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من الارق وعدم النوم بسرعة ولكن يوجد بعض الافعال التي تخلصك من الارق وعند القيام بها تخلد الي النوم سريعا :
1_ الحليب لاحتوائه على الكالسيوم الذي يساعد علي استرخاء الجهاز العصبي فيمكن شرب كوب من الحليب قبل الذهاب الي النوم
2_ اللون الازرق فاذا استخدمته كفراش للسرير او طلاء للحجرة فهذا يساعد علي الاسترخاء والنوم بسرعة
3_ باطن القدمين يتصل مباشرة بالمخ فعند عمل مساج لهم لمدة تقريبا 30 ثانية فهذا يؤدي الى الاسترخاء السريع جدا وهو بمثابة سحر للتخلص من الارق والنوم بسرعة
4_ توجد حركة تعتبر غريبة ولكن لا تندهش منها على قدر ما ستندهش من تاثيرها وهي ان تقف على رجل واحدة فذلك سيجعل المخ يضع كل تركيزه في محاولة الاحتفاظ بالتوازن للجسم ويبعد عن اي امور مشتتة له ثم بعدها سياتي النوم فور الاسترخاء على السرير
* النوم الهادئ :
نتخلص من مشكلة الأرق ولكن ناتي الي النوم الهادئ لانه من الممكن ئأن تنام كثير من الوقت ولكن لا تاخذ القدر الكافي من الراحة والهدوء
وتوجد بعض الاشياء ايضا التي يجب الاخذ بها والقيام بها ومنا :
1_ قراءة المعوذتين والاذكار قبل النوم
2_ القراءة ولو صفحات معدودة
3_ خلو مكان النوم من الاجهزة مثل اللاب توب وأي أعمال ورقية تقوم بها
4_ عدم الإفراط من تناول المنبهات والكافيين
5_ الاسترخاء لفترة قصيرة قبل النوم لتجهيز الجسم وعدم القيام باي نشاط
تنظيم وقت النوم والاستيقاظ :
من الممكن ان تنام سريعا وبهدوء ولكن تحدث بعض الاضطرابات اثناء النوم او لا تشعر بالراحة الكافية وقد يكون هذا بسبب زيادة او قلة في عدد ساعات النوم المعتادة فالطبيعي للنوم يوميا هو من 5 الى 9 ساعات يجب ان ينامها الفرد وأي خلل في عدد الساعات تلك فيؤدي الى المزاج السيء والاضطراب ولذلك فيجب إتباع بعض الاشياء لتنظيم وقتنا في النوم
1_ القيلولة في وقت الظهيرة لانها تساعدك علي النوم بالليل في هدوء ولكن مدتها لا تتجاوز ال 45 دقيقة
2_ التعود على النوم في ساعة محددة لان ذلك يجعل الجسم يتعود على ان يكون مهيأ للنوم كل يوم في نفس الساعة ومع اخذ الاعتبار بعض الاشياء التي تساعد على الاسترخاء كشرب النعناع الدافئ او أخذ حمام دافئ
3_ النوم بالليل افضل بكثير من نوم النهار فهو مفيد للجسم والعقل فيجب ان تنام ساعات الليل
4_ التعود على عمل نشاط معين قبل النوم وتكون نفس الساعة كل يوم
المصدر
http://malomte.blogspot.com/2014/02/...st_19.html?m=1
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بركان حبك ياعلي
