تخلصي من الشعور بالإرهاق والتعب والأرق بسبب التحديات الحياتية اليومية التي تتعرضين لها، وذلك بالاهتمام باقتناص عدد ساعات كافية للنوم الذي يساعدك على الشعور بالراحة والقدرة على التفكير بشكل سليم، تعرفي على 7 حيل تساعدك على الحصول على نوم عميق.
•تحديد وقت ثابت للنوم ... للحصول على الراحة يفضل الاهتمام بتحدد وقت ثابت للنوم سواء للاستيقاظ أو النوم، حيث يجب تطبيق تلك الخطوات حتى في عطلة نهاية الأسبوع لأن الجسم يحتاج دائمًا إلي ميعاد نوم روتيني.
•أسترخي بالاستحمام .... الشعور بالنوم يأتي عندما تنخفض درجة حرارة الجسم، ويمكنك تحقيق ذلك عند الاستحمام بماء دافئ، إلي جانب أنه يعطيكِ الشعور بالاسترخاء والتخلص من الأرق والإرهاق.
•غطاء العينين .... من أكثر الأشياء التي تعكر صفوك أثناء النوم ضوء التلفاز أو الحاسوب وكذلك ضوء الشمس في الصباح، لذا للحصول على نوم هادئ يجب الاهتمام بارتداء غطاء العينين أثناء النوم.
•الطعام الصحي الخفيف على المعدة .... الأكل أو المشروبات الدسمة قبل النوم يزيد من فرصة حدوث عسر هضم، لذا يجب الاعتناء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تساعدك على الحصول على عدد ساعات كافية للنوم عميق.
•الوسائد أهم وسيلة لنوم عميق .... من أكثر الأشياء التي يجب الاهتمام بها أثناء النوم هي الوسائد فهي تعطيكِ الراحة الكافية لنوم هادئ، ومن الجدير بالذكر يجب الاهتمام بالأقمشة الملامسة لبشرتك للمحافظة الدائمة على نعومة بشرتك.
•ترك الحيوانات الأليفة خارج حجرة النوم ... للحصول على نوم عميق يجب ترك قطتك أو الحيوان التي تقومي بتربيته في منزلك، لأنه سوف يزعجك بصوته في الليل أثناء النوم ويصيبك بالأرق.
•تجنب مشروبات الكافيين ..... إذا كنتِ قد أعتدي على مشروبات الكافيين في الصباح فلا بأس، ولكن في المساء أبتعدي عن تناول تلك المشروبات التي سوف تجعل هناك حائل بينك وين النوم.
رد مع اقتباس
