بعض الاشخاص ما يستطيعوا انهم يقسمو وجباتهم الى 6 وجبات في اليوم نظرا لبط عملية الميتابوليزم والهضم او صغر حجم المعدة وبالتالي تجدهم ما يقدرو ياكلو اكثر من وجبتين صغيرة الى ثلاث وجبات صغيرة في اليوم (طبعا انا منهم ) وبالتالي نسميهم ضعيفي التغذية يعني ما يستطيعو انهن يوصلو للكمية المطلوبة من البروتين والكالوريز ..لذلك انا ابتكرت نظام وماشي عليه والحمد لله النتايج مذهلة في خلال اسبوعين وراح احط النتايج اول باول
المكملات المطلوبة:
1-برو كومبلكس من شركة اوبتمم ( نسبة عالية من البروتين ومتوسطة من السعرات الحرارية )
2-اناتور بي 70 من شركة مسلتيك (نسبة متوسطة من البروتين وعالية من السعرات الحرارية + احماض امينية lucine )
3- creakic حبوب كرياتين من شركة مسلتيك
الفطور:
3 حبات creakic قبل الفطور ب 15 دقيقة مع كاسة ماء
#مخلوط برو كومبلكس ( سكوبين) مع حليب خالي او قليل الدسم 10 اونصة
#ساندويش تونة او ديك رومي
الغذاء:
#رز ابيض مع شرائح لحم او صدر دجاج مطبوخ بزيت زيتون
بعد التمرين مباشرة:
3 حبات creakic
# مخلوط اناتور بي 70 مع 16 اونصة ماء
العشاء:
#مخلوط بروكوبلكس مع حليب 10 اونصة
#صدور دجاج مشوية او مسلوقة او اي شي يكافئهم في كمية السعرات والبروتين(العدد على حسب الكمية اللي انت تحتاجها من السعرات)
كمية السعرات من المكملات في اليوم = 840 سعر حراري
كمية البروتين من المكملات في اليوم + الحليب = 160 جرام
كمية البروتين من الوجبات = تقريبا 80 جرام على حسب الوجبات
كمية السعرات الحرارية من الارز والخبز تحسب على حسب الكمية اللي جسمك يحتاجها حاول توصل الى 2000-2500 سعرة اذا كان وزنك يتراوح من 70--75 مثلي او اقل اذا كان وزنك اقل
اهم شي تشرب ثلاثة لتر ماء في اليوم
مميزات النظام انه يحتوي على كمية هائلة من البروتين والسعرات وكامل الاحماض الامينية اللي تحتاجها يوميا
واذا في اي ملاحظات واقتراحات الله يحييكم
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كبرياء مراهقه
