عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم سيتناول التنشيف
أولا الكلام الوارد في الموضوع سيتطرق إلى شريحة محددة من لاعبي كمال الأجسام وهم اللذين وصلوا لكتلة عضلية ممتازة ويرغبون بإزالة الدهون المتراكمة فوقها لإظهار العضلة
بمظهر جميل محفور .
طبعا في منتدانا الغالي مواضيع عديدة تتكلم عن التنشيف وأساليبه لكن موضوعي هنا سيتكلم عن طريقة غير شائعة للتنشيف الفائدة الأساسية منها الحفاظ على الكتلة العضلية بفقدان بسيط
لن يتجاوز النصف كيلو عضل على الأغلب في بعض الأحيان يتم الحفاظ على الكتلة وحتى زيادتها بشكل محدود نعم قد يبدو كلامي غير منطيقاً لكن هذا ممكن فعلياً
الشخص الذي ينطبق عليه البرنامج هو شخص لديه كتلة عضلية ممتازة بناها في مرحلة تضخيم امتدت على سنتين أو أكثر لديه ميل لزيادة الوزن
مشكلة الطريقة هذه بطأ ظهور النتائج من 4 شهور إلى ستة حسب جينات الشخص ومدى إلتزامه
البرنامج الغذائي والتدريبي هذامن ابتكاري الخاص وتطبيقي نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
البروفيل مع الصورة عند البدأ لم أجد غيرها
الطول 170 سم
الوزن 84 كغ
نسبة الدهون حوالي 24٪
البداية كانت شهر 3 على مااذكر
النظام الغذائي بلحرف الواحد
الفطور
الساعة 8 صباحا:
1 بيضة كاملة + خمسة بياض بيض + ملعقتان شوفان مطحون ناعم + ثلاث أو أربع قطع جبنة مسحوبة الدسم 5 ٪ + ثلاث قطع من مرتديلا الديك الرومي .
أو أحيانا أذا كنت على عجلة سندويتش من خبز البر مع الجبنة والمرتديلا
الساعة العاشرة :
قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم 5٪
الساعة 12
قطعة دجاج حوالي 50 غ مع خبز شوفان قطعة صغيرة نصف توست.
الساعة الثانية من بعد الظهر الغذاء
صدر دجاج كبير حوالي 400 غ مع سلطة خضراء بدون زيت ا توست خبز الشوفان
أو ستيك بقري أو سمك
الساعة السادسة مساء
قطعة دجاج صغيرة حوالي50 غ فقط
أو جبنة مسحوبة الدسم قطعتين أو مرتديلا قطعتين
الساعة السابعة مساء
قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم
الساعة التاسعة والنصف مساء التمرين
العاشرة أو في العاشرة ونصف
أنتهاء التمرين مدة التمرين حوالي 40 - 60 دقيقة
العشاء الساعة الحادية عشرة مساء
قطعتان زبادي كبيرتان مسحوبات الدسم أو سمك
أو بياض خمس بيضات مع جبنة مسحوبة الدسم مع مرتديلا الديك الرومي
ملاحظة الطعام يطبخ بلفرن أو غلي بلماء
أحيانا أكل فواكه
4-5 لتر ماء بليوم
اليوم المفتوح مرة واحدة بلأسبوع هامبرغر مشاوي بوظة إلخ بدون اسراف
المكملات اللتي تم استخدامها
قبل التمرين بنصف ساعة بي سي أي أي من شركة مولتي باور الألمانية
فقط في ايام التدريب
مع نو إكس بلود كافيين فري من بي سي أن
مع خمس حبات أرجينين أي أي كي جي من شركة سان الأمريكية
4 حبات أل كارنتين من بور سيستم الألمانية
بتركيز 1000 مغ في الحبة الواحدة لزيادة معدلات الطاقة وحرق الدهون
موديرن بي سي أي أي من يو أس بي لابس
مزمزة أو أمينو إكس من بي سي أن
و بعد التمرين مباشرة بي سي أي أي
حوارق دهون دخلتها في أخر شهر ليبو بلاك الجديد
ماعجبني كثير لكونه ماكثير يأثر على المزاج ورفع معدلات الطاقة لكنه شغال ساعدني على التخلص من أخر 2-3 كيلو للوصول للوزن شبه المثالي
تم استخدام فقط المكملات المذكورة ولاشيء إضافي
التمرين
كان لمدة أربع ايام يوميين متتاليين يوم راحة وثم يوميين متتالين يومين راحة وتعاد الكرة و هكذا مثال الأثنين والثلاثاء تمرين الأربعاء راحة الخميس والجمعة تدريب السبت والأحد راحة
جدولي التدريبي شبه ثابت اليوم الأول صدر وباي ومعدة
اليوم التالي ظهر كامل ثم
راحة
أكتاف وتراي
ومن ثم في اليوم التالي
أرجل كامل
كارديو لم أركض ولا متراً
تكتيك التمرين أول عدة وزن خفيف جداً 30 - 40 تكرار
ثاني عدة وزن متوسط إلى خفيف 20 - 25 تكرار
ثالث عدة وزن ثقيل مرة 5- 6 تكرار
أحيانا عدة رابعة 2-3 تكرار بوزن ثقيل جداً
التكرارات العالية بوزن خفيف ستزيد من تدفق الدم في العضلة المستهدفة وتسخنها بشكل جيد وتحرق السعرات الحرارية الوزن العالي في أخر عدة سيحافظ على الضغط المطلوب
للحفاظ على حجم العضلة وحتى زيادته بشكل محدود
الراحة بين التكرارات 30-40 ثانية فقط
استخدمت نمط الدروب السيت والجيانت ست أكثر من مرة
أول شهرين كان أصعب شهرين بسبب الكمية الصغيرة من الكارب المستهلكة في اليوم وبسبب ذللك دائماً عصبية ومزاج سيء بعدين خلاص تتعود
الوزن بعد نهاية الكورس اللذي استمر 5-6 أشهر تقريبا 72 كغ نسبة الدهون 10 ٪ تقريبا
ملاحظة هامة لم يتم استخدام أي هرمونات أو عقارات سحرية فقط ماذكرته بلحرف الواحد
صورة أثناء الكورس
رد مع اقتباس
