هنا

[الملاذ الاخير]

أهم 5 نصائح قبل بناء العضلات

يرغب كل شباب الجيل الحالي في الحصول على جسم قوي وعضلات مفتولة، لكن البداية لديهم دائماً ما تكون غير صحيحة.

وحرصاً من ا على أن تسيروا في الطريق الصحيح، إليكم أهم 5 نصائح قبل بناء العضلات.

1. دراسة الدهون الموجودة في الجسم.

قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلاتك يجب عليك أن تعرف كمية الدهون الموجودة في جسمك وتقارنها بالواجب توافرها في جسمك، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليك أن تمارس تمارين حرق الدهون أولاً قبل البدء في ممارسة تمرينات تقوية وتكبير حجم العضلات.

2. اكتب جدول للنظام الغذائي.

من أجل بناء العضلات يجب عليك أن تهتم بنظام التغذية الذي تتبعه، وهو مصدر الطاقة لجسمك من أجل ممارسة التمارين الرياضية، ومن أجل ألا تقوم بزيادة الدهون في جسمك يجب عليك ألا تتناول وجبات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية تتجاوز ما أنت بحاجة إليه.

3. اهتم بمعرفة معدل زيادة وزن جسمك.

يجب أن تعلم أن الجسم النحيل والهزيل تتراوح نسبة الدهون به ما بين 4 إلى 7% وهو ما يعني أنه سيكتسب وزناً كبيراً بعد نظام غذائي مناسب، وهو ما يجب ألا تقلق منه، أما من تزيد نسبة الدهون عنده يجب أن يحترس من زيادة وزنه نتيجة لنظامه الغذائي.

4. كيف تزيد من وزنك إن كنت نحيفاً؟

يواجه صاحب الجسم النحيل مشكلة كبيرة في زيادة وزنه ليتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية لتكبير حجم عضلاته، ومن أجل ذلك يجب عليه أن يتناول وجبات تحتوي ما بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً فوق المعدل العادي له، وإذا لم يزيد وزنه فعليه زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.

5. التخطيط والإصرار.


م

[مجنون الجوكر]

شكرااا