حذّر الطبيب الألماني توماس بينتسل من مركز طب النوم متعدد الاختصاصات التابع لمستشفى شاريتيه بالعاصمة برلين من النوم دون ملابس أو أغطية خلال ليالي الصيف الحارة، حتى وإن تسبب ارتفاع درجة الحرارة في اضطراب النوم؛ حيث يُمكن أن يتعرض الجسم لخطر انخفاض درجة الحرارة خلال الليل،
لأن الأجهزة المسؤولة عن التحكم في درجة حرارة الجسم تتوقف أثناء النوم، موضحاً بأنه من الأفضل أن يتم ارتداء ملابس خفيفة، واستخدام ملاءة للغطاء على أقل تقدير.
اضطراب النوم
وأشار بينتسل إلى سبب حدوث اضطرابات النوم عند ارتفاع درجات الحرارة بقوله إن جسم الإنسان يعتاد على النوم في درجة حرارة تُقدر بـ20 درجة مئوية، لذا إذا ارتفعت درجة الحرارة عن هذا الحد، يزداد حينئذٍ معدل العرق، ما يؤدي إلى اضطراب النوم، مبيناً أنه غالباً ما يُمكن التغلب على ذلك باتباع بعض الحيل البسيطة،
وكي يُساعد الإنسان نفسه على الخلود إلى النوم في ظل درجات الحرارة المرتفعة، أوصى أخصائي طب النوم بعدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين على الأقل، مع الاقتصار على تناول أطعمة خفيفة إن أمكن، كيلا يتم إجهاد الجسم بشكل إضافي.
شرب الماء
وأوصى بينتسل أيضاً بتناول كوب من الماء قبل الخلود إلى النوم ووضع كوب آخر بجانب الفراش؛ حيث يعمل تناول كميات وفيرة من الماء على حماية الأغشية المخاطية من الجفاف خلال الليل؛ ومن ثمّ يحمي الإنسان من اضطرابات النوم الناتجة من العطش،
مؤكداً أنه يُمكن للإنسان أن ينعم بنوم هانئ خلال ليالي الصيف الحارة، إذا كانت غرفة النوم باردة على الدوام، وشدد بينتسل على ضرورة إبقاء الغرفة مظلمة دائماً مع الالتزام بعدم فتح نوافذها، كي لا يتسرب إليها الهواء الساخن من الخارج، لافتاً إلى أنه من الأفضل فتح النوافذ خلال فترات الليل فقط،
وبالنسبة لإمكانية تركيب مكيف هواء أو مروحة داخل غرفة النوم لتبريد هوائها، أوضح أن هذا الأمر يكون مجدياً للغاية خلال ليالي فصل الصيف الحارة، محذراً من تسليط الهواء البارد على منطقة الرأس أثناء النوم؛ حيث يُمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد التي تتسبب في اضطرابات النوم أيضاً.
رد مع اقتباس
