تعرفي على أفضل الطرق لزيادة الوزن!!
السﻻم عليكم
إذا كنت تعانين من النحافة المفرطة نتيجة لفقدان الشهية، فسنقدم لك اليوم بعض النصائح الصحية التي تساهم في زيادة وزنك دون أن تسبب لك أي ضرر، واهم هذه النصائح:
قومي بتناول ستة إلى سبعة وجبات صغيرة يومياً إضافة إلى ثلاثة أكواب من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، لابد من تناول المكسرات بكثرة والفواكه المجففة والتمر، ويمكنك الاستعانة أيضا ببودرة زيادة الوزن التي تذاب في كوب من اللبن وتشرب ثلاثة مرات يوميا.
وإليك قائمة ببعض المأكولات التي ستساعدك في الوصول لهدفك بسهولة: الخبز يمكنك تناوله في كل الوجبات لأنه بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة، فشريحة واحدة من الخبز تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعرة حرارية، كذلك المعكرونة، فصحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونة السباغيتي المطبوخة يحتوي على 220 سعرة حرارية، الفواكه المجففة: الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في محلات البقالة، ولكن يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهة الاستوائية، فنصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية أكثر من كأس كامل من العنب الطازج كما أنه غذاء جيد للجسم.
رد مع اقتباس