يعتقد الكثيرون انهم يتخذون حوالي 15 قرارا مرتبطا بالطعام يوميا، لكن دراسة احصائية أظهرت اننا نتخذ حوالي 200 قرار يوميا، تتحكم في الصحة والوزن وحتى المزاج، لذا علينا الانتباه الى النقاط التالية:
قبل الفطور
رغم ان الرياضة تحرق الطاقة في اي وقت تمارسينها الا ان جسمك يستمد الكمية الاكبر منها عبر حرق كتلة الدهون المخزنة حين ممارستها على معدة فارغة. حيث وجد ان ممارستها صباحا قبل الفطور تسهم في حرق %20 كمية أكبر من الدهون مقارنة بالكمية التي تحرق حين تمارسينها بعده. لذا، ينصح بممارسة عشر دقائق على الاقل من الرياضة قبل تناول الفطور.
طعام الفطور
اظهرت دراسة ان تناول 715 سعرة حرارية على الفطور و200 سعرة حرارية على العشاء يرتبط مع خسارة 5 كيلوغرامات اضافية خلال 12 اسبوعا مقارنة بالوزن المفقود لو قمت بالعكس. فقد تبين ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة فطور كبيرة يملكون مستويات اقل من هرمون الغريلين (هرمون الشهية)، أي انهم اقل عرضة لتناول وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر.
قبل مغادرة المنزل
ضعي كريما واقيا من الشمس قبل التعرض لأشعتها بعشرين دقيقة على الاقل، للسماح ببشرتك بامتصاص الكريم ومواده الفعالة بالكامل ما يخفض احتمال زواله مع بدء التعرق. وبغض النظر عما ذكر على غلاف المستحضر، كرري وضع الكريم كل ساعتين ان كنت تتعرضين للشمس طوال الوقت.
اختاري طعام الغداء والعشاء
افضل وقت لاتخاذ قرار نوعية الطعام الذي ترغبين في تناوله على وجبات العشاء والغداء يكون عند الساعة التاسعة صباحا والرابعة ظهرا على التوالي. فغالبا ما يبلغ تعبك من اتخاذ القرارات ادنى مستوياته حين تستيقظين من النوم وبعد تناولك للغداء مباشرة. لأنك تضطرين الى اتخاذ سلسلة من القرارات في آن، مما يضعف قدرتك على اتخاذ القرار الصحيح. لذا، حين تقررين في التاسعة صباحا ما تريدين تناوله على الغداء بدلا من ان تقومي بذلك قبل الافطار او حتى في الساعة 12 ظهراً، ستكونين اكثر حكمة وقدرة على اختيار المناسب والصحي، بدلا من طلب طبق دسم.
رد مع اقتباس
