صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 17
الموضوع:

الطريقه الاكيده للحصول على جسم مشدود

الزوار من محركات البحث: 124 المشاهدات : 3009 الردود: 16
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: العراق
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 1,574 المواضيع: 164
    التقييم: 104
    مزاجي: عالي
    أكلتي المفضلة: دجاج باللبن
    موبايلي: Nokia N97
    آخر نشاط: 19/June/2012

    الطريقه الاكيده للحصول على جسم مشدود

    النصائح المهمه..

    1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
    2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
    3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
    4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
    5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
    6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
    7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
    8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
    9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
    10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


    ثانياً


    رياضة الظهر..









    رياضة البطن..



    اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
    وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

    وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
    ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

    والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

    وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..





















    اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
    وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

    وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
    ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

    والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

    وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق

  2. #2
    من أهل الدار
    Jeanne d'Arc
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 16,465 المواضيع: 8,043
    صوتيات: 10 سوالف عراقية: 0
    مقالات المدونة: 27
    شكرا اروجة الموضوع اني قريتة اول منزلتي وبعدين رجعتله لان عجبني جدا .. وهذا احلى تقييم الج وردة

  3. #3
    من المشرفين القدامى
    ابو مـــريم
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: واسط
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 3,430 المواضيع: 220
    التقييم: 329
    مزاجي: متفائل
    المهنة: موظف
    موبايلي: nokia n 8
    آخر نشاط: 8/November/2023
    الاتصال: إرسال رسالة عبر ICQ إلى الصديق إرسال رسالة عبر MSN إلى الصديق إرسال رسالة عبر Yahoo إلى الصديق
    مقالات المدونة: 1
    شكرا اريج موضوع رائع وان شاء الله نبدي بالتمارين بس في اوقات الفراغ
    تحياتي لك

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    طائر الفينيق
    تاريخ التسجيل: February-2010
    الدولة: في عالمي واحلامي
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 3,761 المواضيع: 149
    التقييم: 297
    مزاجي: مرتبك
    آخر نشاط: 21/June/2018
    الاتصال: إرسال رسالة عبر MSN إلى علي سالم إرسال رسالة عبر Yahoo إلى علي سالم
    تشكرين اختنا الفاضلة على النصائح والشرح المهم لا عد مناكِ اختنا الكريمة

  5. #5
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: Iraq-wasit
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 44,542 المواضيع: 6,178
    صوتيات: 286 سوالف عراقية: 3
    التقييم: 80487
    مزاجي: بشوش يعني مبتسم
    المهنة: موظف
    أكلتي المفضلة: المشاوي
    موبايلي: +galaxy note10
    آخر نشاط: منذ 56 دقيقة
    مقالات المدونة: 2
    شكرا اريج عالموضوع
    ينقل الى منتدى الرشاقة والجمال

  6. #6
    من المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sally مشاهدة المشاركة
    شكرا اروجة الموضوع اني قريتة اول منزلتي وبعدين رجعتله لان عجبني جدا .. وهذا احلى تقييم الج وردة
    شكرا سالي ع المرور اسعدني تواجدك
    ومشكوره حبايب
    ع التقييم

  7. #7
    من المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصديق مشاهدة المشاركة
    شكرا اريج موضوع رائع وان شاء الله نبدي بالتمارين بس في اوقات الفراغ
    تحياتي لك
    شكرا اخي الصديق ع المرور

  8. #8
    من المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي الواسطي مشاهدة المشاركة
    شكرا اريج عالموضوع
    ينقل الى منتدى الرشاقة والجمال
    شكرا اخي علي اسعدني مرورك العطر

  9. #9
    في الحياة قصص اخرى
    ~أإنســــآنــهـ~
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: in my Dream
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 6,411 المواضيع: 287
    صوتيات: 0 سوالف عراقية: 5
    التقييم: 780
    مزاجي: تمام
    موبايلي: nokia x2-01
    آخر نشاط: 16/April/2014
    مقالات المدونة: 3
    ممنونة الج اريج على هذه النصائح الحلوة

  10. #10
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,944 المواضيع: 10,515
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87260
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 4 ساعات
    مقالات المدونة: 18
    شكرا اريج نصائح رائعة

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال