في كثير من الأحيان تُصاب القدميين بتشنجات مفاجئة تعيق الحركة وتسبب ألماً كبيراً في المنطقة ممّا يستدعي إلى اللجوء إلى عملية تدليك للمنطقة لإزالة هذه التشجنات واليوم نقدم لك بعض الطرق لمعالجة تشنجات القدم بشكل بسيط، اتبعيها:
- ألقي بوزن جسمك على القدم التي تؤلمك مهما كان الألم قوياً، وارفعي القدم الأخرى كلياً عن الأرض.
- سيري على القدم التي تؤلمك ولو لخطوة واحدة، ما إن تشعري أن التشنّج أو الإنقباض بدأ يتحلّحل
.
- انزعي حذاءك، جواربك أو أي أمر يزيد من الضغط على قدمك
.
- اجلسي مع أن تُبقي ثقل وزنك على القدم التي تؤلمك، كوني شجاعة واستمرّي بالضغط
.
- ارفعي الجزء الأمامي من قدمك قليلاً عن الأرض (جزء الأصابع)، على أن تبقي على كعبها على الأرض. وبعدها عليك أن تحرّكي أصابع قدمك باتّجاه الأفق بعدها باتّجاه الأسفل. كرّري هذه العملية إلى أن يخفّ الألم.
- دلّكي منطقة الألم، حتّى زوال الانقباض والتشنّج.
كخطوة أخيرة يجب غمر منطقة الألم بالماء الساخنة أو بقطعة قماش تسخنينها أو حتى يمكنك تدليكها بالزيت الساخن.
رد مع اقتباس