كاليفورنيا – لانا العطار
نوماً هانئاً، أحلاماً سعيدة، كلمات هي في الغالب مجرد أمنيات فقط لكنها ستصبح حقيقة ممتعة، تحدثنا عنها خبيرة الاقتصاد المنزلي سميرة الكيلاني لننعم بنوم هانئ مع نصائح مهمة لم نعرفها من قبل .
لماذا نرى معظم الناس يعانون من مشكلات النوم التي لم نسمع بها من أجدادنا؟
كان الناس قديماً يستيقظون مع طلوع الشمس،
وعند غروبها يذهبون لبيوتهم ويستعدون للنوم، ولم يعانوا من مشكلات النوم كما يعاني الإنسان المعاصر، كانت غرفة النوم للنوم فقط لذلك علينا أن نخرج أجهزة التلفاز والحاسوب والهواتف المحمولة من غرف نومنا فأشعتها تؤذي ساعتنا البيولوجية وتربكها .
كثيرون يعانون النوم المتقطع، برأيك ما سبب ذلك؟
دورة النوم مدتها 90 دقيقة أي ساعة ونصف تبدأ بالنعاس وارتخاء العضلات ثم انتظام التنفس ونبضات القلب ثم الدخول في سبات عميق وفي آخر 20 دقيقة نحلم ثم نبدأ بالاستيقاظ،
لذلك حتى ننام بشكل كاف يجب أن ننام هذه الدورة كاملة من بدايتها لنهايتها، ولو استيقظنا في منتصفها فلن نكون قد أخذنا حاجتنا من النوم .
كم عدد الساعات اللازمة لنوم هانئ؟
ساعة ونصف أو مضاعفاتها هي ساعات النوم اللازمة وهي 4 ساعات ونصف أو 6 ساعات أو 7 ساعات ونصف أو 9 ساعات، من يريد الاستيقاظ الساعة 6 عليه أن ينام الساعة 10 ونصف أو 12 ومن يريد الاستيقاظ الساعة 7 عليه أن ينام الساعة 10 أو 11 ونصف وهكذا، جدير بالذكر أن الإنسان البالغ يحتاج إلى 14 دقيقة ليغرق في النوم.
ما اقتراحاتك لنتجنب مشكلات الأرق؟
حاولوا أن تناموا في نفس الوقت كل ليلة وبعد فترة سيعتاد الجسم على النوم المنتظم والعميق، بالمناسبة نحن نحتاج إلى 21 يوماً حتى نعتاد على شيء معين ويصبح جزءاً من روتيننا اليومي،
كما أنصح أن تضعوا المنبه بعيداً عن السرير كي تضطروا للنهوض من الفراش دون عناء، ومن الاقتراحات المهمة أن تشربوا كوباً من الماء حال الاستيقاظ لتعويض الماء في أجسامكم بعد ساعات طويلة من النوم. هذه الاقتراحات لنوم صحيح لأن قلة النوم تسبب السمنة والإرهاق وأمراض القلب .
هل الهروب من الفراش نصيحة جيدة لعدم العودة للنوم؟
لا تنهضوا من الفراش فوراً اجلسوا قليلاً ثم قفوا واتركوا السرير، فالنهوض دفعة واحدة من الممكن أن يسبب دوخة، لذا حاولوا أن تخططوا ليومكم القادم قبل النوم، تخيلوا أحداثاً سعيدة وأشخاصاً إيجابيين فليس أصعب من شعور إنسان لا يجد دافعاً لينهض من فراشه .
رد مع اقتباس