لنضارة بشرتك وشبابها أنت بحاجة إلى الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأطعمة المشبعة بالدهون والغنيَّة بالألوان الاصطناعيَّة، واستبدالها بالأغذية الصحيَّة الغنيَّة بالفيتامينات المفيدة والمغذِّية للبشرة.
ومن أهمّ الفيتامينات المسؤولة عن تحسين مظهر البشرة، والحفاظ على نضارتها ما يلي:
1- فيتامين A
يعتبر فيتامين A أحد أبرز فيتامينات الجمال، بحيث يؤدي نقص كميَّته في الجسم إلى ذبول البشرة وجفاف الجلد، إضافة إلى تكسُّر الأظافر وتقصُّف الشَّعر. ويمكنك الاستفادة من فيتامين A من خلال التمتُّع بالعديد من الأطعمة كالجزر، والبرتقال، والمشمش، والبقدونس، والسَّبانخ، وصفار البيض، واللبن.
2- فيتامين E
وهو الفيتامين المسؤول عن منع تلف الخلايا، وزيادة نقاء البشرة. ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق العديد من الأطعمة الشّهيَّة كاللوز، والجوز، والفول السودانيّ، والسَّبانخ، والأسماك، والكبد.
3- فيتامين C
يعتبر هذا الفيتامين من أقوى مضادّات الأكسدة، إذ يُساعد في تصنيع الكولاجين، ويُقلّل من تهيُّج الجلد، ويُخفّف من التّجاعيد السطحيَّة التي تُصيب البشرة مع تقدُّم السِّن. ومن أهمّ مصادر هذا الفيتامين: البرتقال، والليمون، والفلفل الأخضر، والملفوف والبطيخ.
4- فيتامين B2
هذا الفيتامين هو المسؤول عن منع ظهور التّشقّقات حول زاويتي الفمّ، ويتواجد في الخميرة، واللبن، واللحوم، والحبوب منزوعة القشرة.
5- فيتامين B6
وهو الفيتامين الذي يُساهم في الحدِّ من الإصابة بالبثور الحمراء، والجفاف والاحمرار حول الفم، ويتواجد في الموز، والقمح، والدَّجاج، والبيض.
رد مع اقتباس
