ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺒﺸﺮﺓ، ﻭﻟﻠﺤﻴﻠﻮﻟﺔ ﺩﻭﻥ ﺷﺤﻮﺑﻬﺎ ﻭﺇﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻹﺻﻔﺮﺍﺭ ﻭﺍﻟﺒﻬﺘﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﺭﻏﻢ ﺻﻐﺮ ﺍﻟﺴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻦ. ﻭﻳﻌﻮﺩ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ؛ ﻟﺬﺍ ﻧﻌﺮﻓﻚ ﻋﻠﻰ ﺃﺑﺮﺯ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻟﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻧﻀﺎﺭﺗﻬﺎﻭﺇﻋﺎﺩﺓ ﺭﻭﻧﻘﻬﺎ ﻭﺟﺎﺫﺑﻴﺘﻬﺎ:
-ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ"C"
ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﻟﻘﻮﻱ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻋﻨﺪ ﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ، ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻣﻦ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻀﺎﺭّﺓ ﺣﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻨﺘﺠﺔ ﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻜﻮﻻﺟﻴﻦ ﻓﻰ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻋﻦ ﺷﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﻠﺪ.
ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ: "ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﻤﻠﻮﻥ – ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ – ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ – ﺍﻟﺠﻮﺍﻓﺔ - ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ".
ﻭﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ ﺇﻟﻰ 100 ﻣﻴﻜﺮﻭﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ.
- ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " E"
ﻳﻌﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ "ﺇﻱ" ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﺣﺎﺭﺱ ﻟﻐﺸﺎﺀ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻳﻘﻲ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﻴﺠﺔ ﻭﺍﻟﺘﻠﻮﺛﺎﺕ ﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﻠﻒ ﺧﻼﻳﺎﻩ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻓﻌّﺎﻝ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﺪﻣﺞ ﻣﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ.
ﺃﻣّﺎ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺇﻱ ﻓﻬﻲ: "ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻟﻘﻤﺢ - ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ( ﺑﺬﻭﺭ ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ، ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ) - ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ".
ﻭﻳﺴﺪ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻣﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺣﺒﻮﺏ ﻗﻤﺢ ﻭﺷﺮﻳﺤﺘﻲ ﺃﻓﻮﻛﺎﺩﻭ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﻗﺒﻀﺔ ﺍﻟﻴﺪ.
- ﺑﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ
ﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺎﻧﻌﺔ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﻠﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺬﻭﺭ ﺍﻟﺤﺮّﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺘﺤﻮّﻝ ﺇﻟﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ "A" ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻝ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﻭﺗﺮﻣﻴﻢ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﺃﻣّﺎ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﺒﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻓﻬﻲ: "ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ- ﺍﻟﺠﺰﺭ- ﻗﺮﻉ ﺍﻟﻌﺴﻞ- ﺍﻟﻜﺎﻧﺘﺎﻟﻮﺏ - ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ
- ﺍﻟﺴﻠﻖ - ﺍﻟﻜﺮﻧﺐ".
ﻭﻳﻜﻔﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺻﻨﻔﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﺴﺪ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
- ﺍﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3
ﺍﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﺤﻤﻲ ﺧﻼﻳﺎﻫﺎ ﻣﻦ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻄﺎﺭﺩ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﺴﻤﻮﻡ.
ﺃﻣّﺎ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﺎﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﻓﻬﻲ: "ﺍﻟﺠﻮﺯ - ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ ﻭﺍﻟﺴﺎﻟﻤﻮﻥ ﺍﻟﺒﺮﻱ ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ".
ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺳﻤﻚ ﺛﻼﺙ ﺃﻭ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻳﻜﻔﻴﻚ ﻟﻺﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻤّﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺰﻳﺖ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ.
- ﺍﻟﺒﻮﻟﻴﻔﻴﻨﻮﻝ
ﻳﺤﻤﻞ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ ﻭﻳﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺁﺛﺎﺭ ﺗﻌﺮّﺽ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ.
ﻳﻌﺪ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴّﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﻟﻴﻔﻴﻨﻮﻝ، ﻭﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ.
- ﺍﻟﺴﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ
ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﺷﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺑﺬﻟﻚ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻧﺸﺪﺍﺩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻋﻤﻠﻬﺎ.
ﻭﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ: "ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻟﻘﻤﺢ - ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ – ﺍﻟﺒﻴﺾ".
ﻭﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺤﺪﺩ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ، ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻀﻤﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺿﻤﻦ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻹﺳﺒﻮﻋﻲ.
- ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﻴﺲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎً ﻭﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺃﻥ ﻧﻐﻔﻞ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺟﻤﺎﻟﻬﺎ؛ ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﺮﻃﻴﺐ ﻓﻰ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﺸﺪﻭﺩﺍً ﻭﺷﺎﺑﺎً ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺭﻭﻧﻘﻬﺎ ﻭﻳﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻋﺮﺍﺽ ﺷﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﺠﻠﺪ.
ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺑﻀﺮﻭﺭﺓ ﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﺃﻭ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
رد مع اقتباس
