قام موقع "غيزوندهايتس فيسن" الألماني الإلكتروني المعني بشؤون الصحة بجمع عدد من النصائح والإرشادات البسيطة التي يمكن لأي شخص اتباعها من أجل المحافظة على صحة الكليتين، هذه النصائح هي:
1ـ الشرب بانتظام
فمعدل السوائل اللازمة للجسم البالغ يومياً يبلغ 2.5 لتر، منها 1.5 لتر يجب شربها بشكل مباشر، سواء على شكل ماء أو شاي أو غيره من السوائل، أما بقية هذه الكمية، فيمكن الحصول عليها عبر الغذاء.
2ـ فقر الدم
احذر إذا كنت تعاني من فقر الدم المسمى أيضاً أنيميا، يعتبر أحد العوامل المسببة لأمراض الكلى، ولذلك يوصى بشرب مغلي الشعير المختمر الذي يحفّز عملية بناء خلايا الدم.
3ـ قلّل من نسبة الدهون في الدم
ولتقليل نسبة الدهون في الدم لابد من الحركة بانتظام تساعد على ذلك، لأن ارتفاع نسبة الدهون في الدم يتسبب في تدهور الوظائف الكلوية.
4ـ الحفاظ على ضغط دم طبيعي
ومعدل 120/80 هو الرقم الذهبي، وإذا ما تجاوز ضغط الدم هذه القيمة، فعليك بممارسة الرياضة، أو ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، كما يوصى أيضاً بممارسة الجري أو المشي أو قيادة الدراجة الهوائية، هذا ويزيد ضغط الدم المرتفع من خطورة الإصابة بأمراض الكلى ثمانية أضعاف.
5ـ الإقلاع عن التدخين
حتى وإن لم تكن متحمساً لهذه الفكرة، فإن المدخنين أكثر عرضة من غيرهم لأمراض الكلى، ذلك أن قدرة الكلية على تصفية الدم من الفضلات تقلّ عند المدخن بما مقداره 5 مليلترات في الدقيقة كل عام، علماً بأن قدرتها لدى الإنسان البالغ الصحيح تبلغ 65 مليلتراً في الدقيقة.
6ـ قياس السكر
قم بفحص مستوى السكر في الدم بانتظام، خصوصاً إذا كنت مصاباً بداء السكري، ذلك أن فحص مستويات السكر في الدم بانتظام ومعادلتها من الطبيب المختص تقلل من الضرر الحاصل للكلى أو تمنعه تماماً.
رد مع اقتباس