حب الأبوين لأطفالهما لا يعادله حب , ففي صباح كل يوم مدرسي يعلقان أمالهما على هذا الطفل المدلل أن يكون نهاره موفقاً سعيداً فيشرفون على ترتيب حقيبته و هندامه و كل ما يلزمه في يومه و يطبعون على جبينه قبلة اللقاء القريب .
و من أهم أوجه الرعاية التي يجب أن نتابعها مع أطفالنا " الغذاء الصحي المتوازن " الذي يمدهم بالطاقة اللازمة لأجسامهم و عقولهم خلال يومهم الدراسي طال أو قصر .
ستعرفنا أخصائية التغذية هيا هذا الأسبوع عن النظام الغذائي الصحي لطفلك منذ استيقاظه وحتى عودته إلى السرير . بخطوات قليلة و التزام لا خوف على صحة طفلك بعد اليوم .
تعرَّفي على الحصص الغذائية التي يجب أن يتناولها طفلك يومياً:
-الحليب ومشتقاته: ( 2-3 حصص)
مساهمته في تكوين عظام وأسنان قوية, فالحليب هو مصدر جيد من مصادر الكالسيوم وفيتامين (د) حيث يلعبان دوراً هاماً في صحة الأسنان والعظام. ويوفر الحليب للأطفال أيضاً البروتينات الضرورية لبناء أنسجة الجسم. كما أن الحليب هو مصدر هام من مصادر فيتامين ب.
- الحبوب والنشويات: (4-6 حصص)
تشمل الخبز بأنواعه , الأرز و الباستا بالإضافة إلى الحبوب و رقائق الذرة ؛ هذه المجموعة هي المصدر الأساسي لإمداد طفلك بالطاقة و هي غنيَّة بالألياف و فيتامينات من المجموعة (ب ) و المعادن.
- اللحوم والبقوليات: (2-3 حصص )
تشمل اللحوم الحمراء و البيضاء بجميع أنوعها و الأسماك والبيض .وتتجلى فوائدها في كونها مصدراً مهماً للبروتينات ذات قيمة غذائية عالية و التي تحتوي على أحماض أمينية ضرورية،و الحديد و فيتامين B12يحتاج طفلك هذه المجموعة للمحافظة على خلايا جسمه و تعويض الأنسجة و بناء العضلات .
- الخضار و الفاكهة ( 2-3 )لكل منهما
يؤكد باحثو التغذية على أهمية تلك المجموعة لأنها تمثل مصدر غني بالفيتامينات والمعادن خصوصاً فيتامين "جـ" وفيتامين "أ" والبوتاسيوم، بالإضافة إلى انخفاض محتواها من الدهون والصوديوم، ويُفضّل تناول ثمار الفاكهة بصورتها الكاملة وليس كعصير للحصول على أقصى استفادة من الألياف.
-الأطعمة الدهنية و السكرية
لهذه المجموعة الحصة الأقل , لا شك أنها متواجدة في نظامنا الغذائي لكن يُنصح بالتقليل منها وعدم الإفراط في تناولها.
لما يترتب على استهلاكها بشكل متكرر من أضرار و أمراض كالسكري و السمنة و لا تنسي أسنان طفلك و مشاكل التسوس التي تترتب على استهلاك الحلويات بكميات تتجاوز المسموح .
رد مع اقتباس