كاليفورنيا – لانا العطار
نتابع مع إخصائية التغذية هيا العطار الموضوع الشيق والمفيد وهو متابعة غذاء طفلك مع مقترحات خاصة وجدول صحي لتغذيته في الفترة الصباحية .
لتبدأ معدته عملها قبل خروجه من المنزل ...
لا يجب أن يخرج الطفل من منزله قبل تناول وجبة و إن كانت خفيفة و ذلك لأن أول وجبة سيتناولها طفلك في المدرسة ستكون بعد ساعات من مغادرته , فالإفطار هو وقوده الصباحي ليبدأ يومه و لا يمكن اهماله أو التغاضي عنه ،
قد لا يرغب الطفل بتناول الطعام فور استيقاظه لذلك يمكنك جعل الإفطار هو أخر ما يفعله قبل قدوم الحافلة و إن ايقاظه مبكراً قبل موعد مغادرته بشكل كاف يجعل أمامك و أمامه متسعاً من الوقت للحصول على حاجته من الطعام.
اقتراح لوجبة فطور غنية ومفيدة في يوم مدرسي ...
* كوب حليب دافئ مع حبة فاكهة كالموز الغني بالبوتاسيوم أو 3حبات تمر لذيذة.
* كوب حليب مع رقائق الفطور أو كوكيز الشوفان.
*قد تقدِّمين له شطيرة صغيرة من المربى أو زبدة الفول السوداني , و لا غنى عن ملعقة العسل الشافية .
ماذا يحمل طفلي في lunch box
لنأخذ بالحسبان أن هذا الطفل سيشارك أقرانه هذه الوجبة و سيلاحظ و يشاهد و يقارن , ما بين يديه مع ما يتناوله الأخرون لذا فالتنوع و الواقعية في اختيار الأصناف هو الأهم في هذه العلبة الصغيرة و أضع بين أيديكم اقتراحات لـ lunch box مثالي ..
1.الشطائر : وجود شطيرة مع نوع من الأجبان أو شرائح الديك الرومي أو اللبنة أو المربى أو زبدة الفستق.
2.نوع من الخضار أو الفاكهة أو النوعين بناء على رغبة طفلك كالخيار , الكرفس ,الجزر , حبات العنب أو الفراولة , شرائح الأناناس , التفاح أو علبة ذرة صفراء .
3.الحليب المبستر أو اللبن أو علب الزبادي بنكهات الفاكهة اللذيذة .
4. يعشق الأطفال ما أسميه "المقرمشات " و يمكنك استبدال (رقائق الشيبس ) بـ البوشار المنزلي أو أصابع البسكويت المملح أو حفنة من المكسرات المشكلة الغنية بالدهون المفيدة و المعادن .
5. لا مانع لصنف واحد من الحلويات التي ننظر اليها بمزيج من الحب والذنب لأننا على يقين بما تخفيه ورائها من أضرار إذا زادت عن حدها ,فوجود نوع من الحلويات كالبسكويت أو الكوكيز , الشوكلاته أو قطعة كيك في علبة صغيرنا لن تضره بل سيحب أن يختم بها وجبته الغنية .
هكذا يعود إليك و لقد غطَى معظم احتياجاته ..
رد مع اقتباس