النتائج 1 إلى 3 من 3
الموضوع:

نظام غذائي يحتوي على الفول لممارسي الرياضات البدنية العنيفة

الزوار من محركات البحث: 5 المشاهدات : 248 الردود: 2
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    أفقر خلق الله
    تاريخ التسجيل: January-2014
    الدولة: Iraq nostalgia
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 6,624 المواضيع: 422
    صوتيات: 9 سوالف عراقية: 3
    التقييم: 2870
    مزاجي: فك
    أكلتي المفضلة: دولمه
    موبايلي: جي 7
    آخر نشاط: منذ 3 أسابيع
    مقالات المدونة: 8

    نظام غذائي يحتوي على الفول لممارسي الرياضات البدنية العنيفة

    يعتبر الفول من أفضل الأطعمة التي يجب أن يتناولها الرياضيون لأنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي لمن يمارسون رياضات عنيفة على الفول للأسباب التالية:
    1.الفول مزيج من البروتين الطبيعي والكربوهيدرات، والشخص الرياضي يحتاج إلى الكربوهيدرات لتغذية العضلات، والبروتين لبناء وإصلاح هذه العضلات. لذلك، فإن تناول طبق من الفول مع بعض الفلفل الحار يعتبر مفيداً لتغذية جسمكِ وعضلاتكِ بعد التمرين الشاق.

    2.يعتبر الفول مصدراً جيداً للبروتين النباتي، وتحتاج النباتيات لاستهلاك كميات كبيرة منه. كما يحتاج العداءون ما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين في كل وجبة للمساعدة على نمو العضلات، ومعظم الرياضيين يحتاجون ما لا يقل عن 60 إلى 90 جراماً من البروتين يومياً. وتحتوي نصف علبة من الفول على 10 إلى 12 جراماً من البروتين.

    الفول على رأس قائمة الأطعمة المحفزة للنمو

    الفول من الأغذية الضرورية خلال فترة الإمتحانات


    3.يعمل الفول على تنظيم نسبة السكر في الدم حيث إنه بطئ في الهضم، وبالتالي يبقى في المعدة مدة أطول ويقلل من الشعور بالجوع. لذلك، يجب عليكِ تناول الفول قبل ممارسة تمرينكِ الشاق، وخاصة إذا لم تكن لديكِ نية لتناول أي طعام أثناء التمرين.

    4.الفول غني بالفيتامينات والمعادن التي تشتمل على حمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد والنحاس والماغنسيوم، مما يساعد جسمكِ على أداء التمرينات الشاقة بسلاسة.
    5.يُعد الفول من الأطعمة الجيدة لصحة القلب، حيث إن الألياف القابلة للذوبان في الفول تساعد في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما أن الفول يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول الغذائي، مما يجعله غذاءً رائعاً للقلب.

    الفول يعزز خصوبة الرجل

    ليونيل ميسي: من اضطرابات النمو إلى بطولة العالم

    6.يحتوي الفول على نسبة عالية من الألياف على عكس الدجاج أو اللحم، فكل نصف كوب من الفول يحتوي على 7- 8 جرامات من الألياف التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء.
    7.الفول غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن السوائل، ويعزز من عملية التمثيل الغذائي ووظائف العضلات، كما يحتوي أيضاً على الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأوكسجين لكل أجزاء الجسم.

    وإليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها تناول هذا الطعام المفيد:
    •يمكن استخدام الفول الأخضر في العديد من الوصفات اللذيذة مثل الحساء، كما يمكن إضافته لأطباق القلي السريع إلى جانب بعض التوابل والأعشاب والأرز والسميد والبازلاء والجزر والبصل والطماطم ولحم الضأن والدواجن والمأكولات البحرية.
    •يتم تقديم الكسكسي (السميد) مع الفول في المنطقة الشرقية بشمال أفريقيا.
    •الفول المدمس وهو أكلة شعبية مصرية، عبارة عن الفول المهروس مضافاً له البقدونس والكمون والليمون، ويقدم مع الخبز في وجبة الإفطار.
    •حساء الفول الحار مع الخبز (البصارة)، وهو الإفطار المفضل في المغرب.
    •حساء الفول والعدس مع الطماطم والبصل والتوابل يُعد وصفة يونانية شعبية.
    •الفول المقلي وجبة شائعة في اليابان لأنها غنية بالألياف الغذائية وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنسيوم والنحاس وفيتامين (ك).

    طريقة عمل الفول بالخلطة السعودية


    وإليكِ نظاماً غذائياً يحتوي على الفول ويجب عليكِ إتباعه عند ممارسة الرياضات البدنية العنيفة:
    وجبة الإفطار:
    فول + خبز + بياض بيضتين + زبادي
    وجبة الغداء:
    200 جرام صدور دجاج أو سمك مشوي + خبز أو أرز + سلطة خضراء
    قبل التمرين:
    تناولي أي كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل البطاطا أو الشوفان أو التفاح أو الفول أو الفاصوليا أو الأرز البني أو البرتقال.
    بعد التمرين:
    تناولي أي كربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل الفواكه والخضروات
    وجبة العشاء:
    فول + بياض بيضتين + خبز

    View

  2. #2
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: September-2014
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 4,511 المواضيع: 216
    التقييم: 1659
    آخر نشاط: 8/November/2016
    مقالات المدونة: 2
    جهد مميز ...
    وموضوع جميل ...
    نتمنى لك الموفقية ..
    وندعولكم بالامن والامان والايمان ...
    ورضا الرحيم الرحمن ...

  3. #3
    أفقر خلق الله
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوح السائح مشاهدة المشاركة
    جهد مميز ...
    وموضوع جميل ...
    نتمنى لك الموفقية ..
    وندعولكم بالامن والامان والايمان ...
    ورضا الرحيم الرحمن ...
    يسلمو

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال