اختبار عملي للرجال: هل لياقتك تناسب عمرك؟
اختبار عملي للرجال: هل لياقتك تناسب عمرك؟
هل تريد ان تعرف عمر جسمك الحقيقي؟ وان كانت التمارين التي تقوم بها كافية ومتناسبة مع عمرك؟ اكتشف ذلك!
ان كنت في العشرينيات من عمرك
الرجال بحاجة الى بناء كتلة عضلية في هذا العمر، لذا عليك التركيز على النشاطات التي تبني العضلات. انت بحاجة الى التركيز على عضلات الجذع والاذرع والارجل. أجمل تمرين يمكن ان تقوم به هو تمرين الضغط push up. الجميل فيه أنك ترفع وزن جسمك بيديك. لذلك يمكنك ان تلاحظ أي زيادة في وزنك.
اختبر نفسك
في فترة العشرينيات يجب ان تكون قادرا على:
تمرين ال push up: يجب ان تكون قادرا على أداء أكثر من 35 تمرين
push-up-form
تمرين المعدة (ال sit up): يجب ان تكون قادرا على أداءه أكثر من 45 مرة
situp
الفحوصات الواجب عملها: ضغط الدم بشكل سنوي، فحص الفم بشكل سنوي، الطول والوزن ومقاس الخصر.
ان كنت في الثلاثينيات من عمرك
يمكنك الان ان تقلل من تمارن بناء العضلات وتركز على تمارين اللياقة. في هذا العمر سيبدأ جسمك بزيادة الوزن قليلا بسبب قلة حركتك مقارنة بالعشرينيات. بالتالي مهمتك الرئيسية هي حرق السعرات الحرارية.
اختبر نفسك
تمرين ال push up: يجب ان تكون قادرا على أداء من 25-29 تمرين
تمرين المعدة (ال sit up): يجب ان تكون قادرا على أداءه30-34 مرة
الفحوصات الواجب عملها: مستوى الكوليسترول كل خمس سنوات، هرمون الغدة الدرقية بشكل سنوي، فحص العين كل سنتين.
ان كنت في الاربعينيات من عمرك
عند وصولك الى الأربعين يصبح المهم هو ان تحافظ على مرونة جسدك، فاذا بدأت بخسارة مرونتك وتوازنك فسيبدأ جسمك بالوهن. حاول التركيز على اليوغا وتمارين التوازن كأداء بعض التمارين مغمض العينين.
اختبر نفسك
اختبار التوازن: قف مع تكتيف يديك امام صدرك، أغمض عينيك، وارفع ركبتك الى الأعلى بزاوية 45. يجب ان تدرب نفسك لتستطيع البقاء في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
تمرين ال push up: يجب ان تكون قادرا على أداء من 20-24 تمرين
تمرين المعدة (ال sit up): يجب ان تكون قادرا على أداءه25-29 مرة
الفحوصات الواجب عملها: فحص البروتستات بشكل سنوي، وفحص سرطان الجلد
ان كنت في الخمسينيات فأكثر
اليك هذه الحقيقة التي ستذهلك، مستوى اللياقة عند شاب عمره17 وكهل في ال 65 واحدة! ربما انت تستطيع القفز اعلى او انت اقوى وانت صغير، لكن مستوى اللياقة والتحمل لا يختلفان. لكن للمحافظة على هذه اللياقة عليك الاستمرار في التمرن طول حياتك.
ان كنت فوق الخمسين ركز في تمارينك على تمارين التحمل مثل الركض وركوب الدراجة والسباحة.
اختبر نفسك
تمرين ال push up: في ال 50 15-19، في ال 60 10-14، في ال 70 6-9
تمرين المعدة (ال sit up): في ال 50 20-24، في ال 60 15-19، في ال 70 10-14
الفحوصات اللازمة: تنظير القولون، فحص السمع، فحص المستقيم
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ɱŭšⓣăⓕă
