هناك الكثير من الأطعمة الشهية التي تمنح بشرتك إطلالة رائعة وجميلة، وإدراج بعض منها في نظامك الغذائي هو أمر ضروري لتتمتعين ببشرة صحية وتبدين في عمر أصغر. ولذلك تعرفي معنا على قائمة الـ10 مأكولات التي يجب عليك تناولها لتحصلين على بشرة مشرقة:
- بذور الكتان: فهي غنية بأحماص أوميجا 3 التي تلعب دورا كبيرا في تحديد عمرك، وتشير الدراسات إلى أن استهلاك بذور الكتان يوميا يساعد على تخفيف إحمرار الجلد والتهيج.
- الفواكه الزرقاء والبنفسجية: تعد من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على بشرة رائعة، مثل العنب البري والخوخ، وذلك لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة، كما تساعد هذه الفواكه في الحفاظ على بشرتك لتبدين أصغر سنا.
- بذور عباد الشمس: فهي من المغذيات الهامة التي تحتوي على فيتامين "E" وتساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
يمكنك تناول بذور عباد الشمس كوجبة سريعة يمكن تناولها في الطريق، أو إدخالها إلى في أطباق الشوفان والسلطة وحبوب القمح.
- الشوكولاتة: الخبر العظيم لمحبي الشوكولاتة هو إنها مفيدة لبشرتك، فعلى الرغم من الأساطير التي تقول إنه يتسبب في الإصابة بحب الشباب، ولكن على العكس تماما فالشوكولاتة تمنحك بشرة رائعة، ولكن يجب أن يكون تناولها باعتدال.
- البطاطا: تحتوي البطاطا على نسب عالية من الفيتامينات "A" و"C"، وكلاهما ضروري لصحة الجلد، وإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على بشرتك نضرة وناعمة، كما تقي من سرطان الجلد.
- الطماطم: تعتبر الطماطم مصدر جيد لمضادات الأكسدة، فهي تساعد على تحسين صحة الجلد، لذلك لا تتردد في تناولها.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على بروتين يحافظ على نضارة بشرتك ويحارب ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ولكن ابتعد عن تناول زبادي الفواكه المعبأ بالسكر، ويمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة إليه بدلا من ذلك.
- الفلفل الأحمر: تحتوي حبة واحدة من الفلفل الأحمر على 100% من احتياجك اليومي من فيتامين "C"، كما تساعد على محاربة التجاعيد وزيادة تدفق الدم إلى الجلد لأنها تتضمن ألياف غذائية تساعدك تبدو أكثر شبابا.
- سلمون: يحتوي السلمون على فيتامين "د" وهو المسؤول عن الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والعظام والقولون، كما يساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.
- السبانخ: هو الغذاء الغني بالمغذيات ومصدر ممتاز لفيتامين "E"، وحامض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وفيتامين "A" و"C" والبروتين النباتي، وهي جميعها أشياء ضرورية لصحة بشرتك.
رد مع اقتباس
