8 خطوات للتخلص من الكرش
عندما تكون الدهون متراكمه بأماكن معينة بالجسم فهذا من اسوء صور البدانه
وتتصور تلك الدهون والشحوم وفي جسد المرأة بهيئة كمثري وتعني مشكلة الأرداف لدي السيدات
والرجل بهيئة تفاحة وتعني مشكلة الخصر والبطن الممتلئة.
وعلي الرغم من سوء صورة الكمثري في السيدات والتفاحه في الرجال الا انه بالمقارنه نجد ان الكمثري تنال قبول اكثر للأشخاص اما التفاحه تنال كثير من الاعتراض. فماذا يحدث ان كانت المرأة كمثري وتفاحه ايضا! ! !
وبالمقارنة الصحية نجد انه كلما زادت نسبة الدهون حول منطقة الخصر كلما زادت نسبة التعرض للإصابة بأمراض القلب لذلك يجب العمل علي التخلص منها جئت لكم بخطوات سهلة للتخلص من الدهون العنيدة حول منطقة البطن.
-الخطوة الأولي: التخلص من الوزن الزائد
•يجب مراجعة الطبيب ومعرفة السعرات الحرارية المناسبة للجسم والالتزام بها في صورة نظام غذائي صحي.
-الخطوة الثانية: اختيار انواع الغذاء الصحيحة
•يجب الابتعاد عن انواع الطعام التي تحتوي علي دهون مهدرجة او دهون مشبعه ونسب عالية من السكريات مثل الدونت والبسكوت وبعض المأكولات المقلية التي تتجمع بصورة سريعه في شكل دهون وتتحول لكرش وهذا ما يجعل حتي اصحاب الوزن القليل ان يعانوا من ظهور الكرش.
-الخطوة الثالثة: تناول خمس وجبات صغيرة علي مدار اليوم
•من اسوء العادات التي تؤدي لزيادة الكرش هي تناول وجبة واحده خلال اليوم بهدف نقصان الوزن، تناول وجبة واحده في اليوم بيقلل معدل الحرق داخل الجسم ويزيد الشعور بالجوع ويؤدي لتراكم الدهون بمنطقة البطن لذلك انصحكم بتناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين سناكس.
-الخطوة الرابعة: اذهب الي سريرك بمعدة خاوية
•اثبتت دراسات حديثة ان هناك علاقة بين تناول الطعام بوقت متأخر والنوم بعدها مباشرة مع زيادة الوزن، ولكن هذا يعني ان نذهب للنوم بدون عشا بل يعني تناول العشا قبل موعد النوم بساعتين تقريبا حتي يتم هضم الوجبة بالكامل ولا تتحول لدهون تتراكم بمنطقة البطن.
-الخطوة الخامسة: ابحث عن بدائل للمشروبات الغازية
•الافراط بتناول المشروبات الغازية حتي وان كانت مشروبات الدايت او مشروبات غازية بدون سكر له علاقة مباشرة بزيادة محيط الخصر لذلك انصحكم بإستبدال تلك المشروبات بالماء بنكهات مختلفة مثل الليمون والخيار والنعناع وايضا تناول المشروبات العشبيه بديلا عنها.
•وتأكدوا ان تناول الماء خلال الوجبات لا يؤدي لظهور الكرش كما هو مشاع عبر الكثير من مواقع الانترنت والمقالات الصحية.
-الخطوة السادسة: حافظ علي نظام هضم منتظم
•حافظوا عن حركة منتظمة لأمعائكم فهناك احتمال لان يكون انتفاخ البطن والامساك سبب ظهور الكرش بدلا من الدهون، ولهذا السبب يجب التأكد من تناولكم كميات كافية من الالياف المتوفرة بالخضروات والفواكه والبقول مع شرب كميات كبيرة من المياه وممارسة الرياضة للتخلص من كل اسباب الإمساك.
-الخطوة السابعة: مارس الرياضة
•لابد من الاهتمام بالجمع بين تمارين حرق السعرات مع تمارين شد العضلات وهذا من خلال تمارين المشي والهرولة والزومبا مع تدريب معظم عضلات الجسم.
لانه من اكثر الاخطاء الشائعة للتخلص من الكرش التركيز فقط علي ممارسة تمارين البطن.
- الخطوة الثامنة: استرخ وخذ قسطاً كافياً من النوم
•الضغط النفسي يؤدي لتجمع الدهون في منطقة البطن ويدفعنا لتناول المأكولات الغير صحية وبالتالي لزيادة الوزن، وايضا النوم لساعات طويلة او قصيرة مرتبط بزيادة تراكم الدهون حول محيط الخصر لذلك يجب التأكد من حصة النوم الكافية والمثالية للجسم من 6 إلي 8 ساعات يوميا.
واخيرا انصحكم دوما علي الوقوف بشكل مستقيم لان الوقوف بإنحناء يؤدي إلي ضعف عضلات البطن ويسهل تراكم الدهون فيها.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آهات علويه
