يعتبر شبه مستحيل ان تتخلصي من الدحون حول البطن في ايام معدودة, و لكن اذا تحكمتي في نظام الأطل و التزمتي على الرياضة تستطيعي التخلص من جزء كبير منها.
السر هو التحكم في النفس الذي قد تقومي بع لأيام معدودة عندما تكوني مقبله على مناسبه معينه.
ضعي في ذهنك بعض النصائح اذا كنتي تريدي التخلص من الدهون حول منطقة البطن في وقت قصير. وحتى ترتديه التى تحلمين بها
1-تحكمي في كمية السعرات في اليوم الواحد
سر الحرق السريع يكمن في نقص عدد الكالوريز. حد أقصى 1200 كالوري في اليوم سوف تلاحظين الفرق بعد قترة قصيرة جدا, الأضراب عن الطعام قد ينقصك الكثير من الوزن و لكنه يصيبك بالتعب والمرض كما انه يؤثر على الحرق. نظام غذائي صحي به القليل من السعرات ينقص الوزن و يحسن الحرق. حساب السعرات الحرارية اليومية
2- تخلصي من الكاربوهايدريتس في النظام الغذائي
إذا كنتي تريدين التخلص من الدهون في وقت قصير, انسي امر ال خبز و المعكرونه و الحلويات و البطاطس في هذه الفترة. الجسم يحتاج للنشويات و لكن أربع ملاعق أرز في اليوم و نصف رغيف على الفطار هي الكمية المناسبة و حتى تساعدي على الحرق. استبدلي النشويات بالخضار و الفاكهه و اللحوم و الأسماك عند الشعور بالجوع. رجيم صحي لأصحاب الضغط المرتفع
3- إشربي كمية وفيرة من الماء
الماء مهم جدا لنقص الوزن بسرعة. اشربي كمية وفيرة من الماء في و اشربي الشاي الأخضر, أبتعدي عن القهوة و المشروبات الغازية. اذا كنتي تملين من شرب الماء يمكن شربه على شكل عصير فواكه طبيعية
4-أكثري من الفواكه مثل البرتقال
البرتقال يساعدك على انقاص الوزن كلي ثمرتين يوميا قبل النوم و سوف تلاحظي الفرق. فاكهه تساعد على انقاص الوزن
عدد الوجبات في اليوم هو طريقة مباشرة للتحكم في الحرق في الجسم
ابدأي بالفطار ساعة بعد الاستيقاظ. ثم اكملي بقية الوجبات في اليوم كل وجبه أصغر من الوجبه التي تسبقها
6- النوم 7 ساعات على الأقل ليلا
النوم يحفز الحرق. بالإضافة لذلك إذا لم ترتاحي مدة كافية يزيد وقت الفراغ لديكي اما التلفاز او غيرة مما يشجع على الأكل ليلا
7- قومي ببعض التمارين مرتين في اليوم
بالإضافة لك هذه النصائح التمارين تحرق الدهون عند منطقة البطن و تبدلها بالعضلات و لكن لا يظهر التأثير في أيام معدودة بل الاستمرار على التمارين لمدة طويلة, الذهاب لصالات الجيم او الركض 30 دقيقة يوميا يسهل من عمليه التخلص من الدهون.
أفضل نظام لممارسة الرياضة هي من 15 ل 30 دقيقة ثلاث لخمس مرات في الأسبوع
للحصول على بطن مشدودة
رد مع اقتباس
