السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مقدمة
اليوم راح أعطيكم جدول غذائي ان شاءالله بدون جرعات أخذ المكملات، فادني في زيادة 25-26 كيلو في غضون 6 أشهر وهو يصلح للتضخيم فقط، علما بأن هذا الجدول غير ثابت لي وكنت عادي أخربها بصدور دجاج كنتاكي الدهنية خصوصا بعد التمرين وأيضا توجد وجبات لم أذكرها في هذا الموضوع ولكن هذه أهم وجباتي وقت التضخيم
المكملات التي استخدمتها هذه الفترة:
بروكومبلكس قينر (عدة علب)
تروماس ( علبة واحد )
مسل جوس ( سكوب واحد بعدين قطيته هههه )
أن أو اكسبلود ( علبة واحدة )
سوبر شارج ( علبة واحدة )
نانو أكس 9 ( علبة واحد )
بروكومبلكس العادي ( علبة واحد )
أمينو فيول السائل ( علبة واحدة )
أوميغا 3
هذا الي أذكره 
--------------------------------------------------------
الجدول الغذائي
الوجبة 1 ( الفطور ):
المكونات:
السندويتشة
:
حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها
حليب بالشوفان:
4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات
البدائل:
ممكن تبدل الشوفان بالكورن فليكس والي عندي كورس فليكس قليل الدسم
وبديل السنويتشة:
المكونات:
عدد 2 صمون أسمر
عدد 2 بيضة كاملة مقلية
نقانق ( سوسج أو هوت دوغ ) 98% خالي الدسم حسب الرغبة ( جاهز بدون طبخ )
عدد 2 جبن سلايس ( شرائح) قليلة الدسم
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الصمونتين بعد اعدادهما بالتوستر
--------------------------------------------------------
الوجبة 2 ( سناك ):
المكونات:
كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
--------------------------------------------------------
الوجبة 3 (الغداء):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض
أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج
مع تبولة جاهزة من الجمعية
--------------------------------------------------------
الوجبة 4 ( قبل التمرين ):
المكونات:
حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز
--------------------------------------------------------
الوجبة 5 ( بعد التمرين ):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير
البدائل:
سندويتشة كاملة من مطعم صبواي الصحي
أو
المكونات وطريقة التحضير:
علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة + طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم. تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر وبالهنا
مع تبولة ( من الجمعية أو أي مطعم )
أو
سلطة سيزر بالدجاج المشوي، قليلة الدسم وجاهزة من مطعم health stop < مطعم صحي مشهور في الكويت
--------------------------------------------------------
ملاحظات:
1- انت قسم الوقت لان كل شخص له مواعيد معينة في الوجبات والتمرين
2- الفرق بين كل وجبة وأخرى ، من ساعتين الى 3 ساعات
3- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )
4- ممكن زيادة أو تقليل الكمية في الوجبات حسب الرغبة وطبيعة الجسم.
5- لا تنام بعد الأكل مباشرة
6- طبعا البرنامج صحي ولكن أكيد راح يعطيك دهون قليلة ونتائجه ممتازة.
7- للأشخاص ضعيفي التغذية والشهية، ممكن تاخذون حبوب تفتح الشهية
8- عدم التسرع في الأكل ومضخ الأكل جيدا لتسهيل هضمه في المعدة
9- ممكن استبدال الوجبة الثانية بالفواكة المنوعة
10- نوم لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم
11-الاهتمام بشرب الماء ( 4-6) لتر في اليوم.
12- تقريبا هالوجبات بتعطيك 100 الى 110 جم بروتين تقريبا، ناهيك عن الكاربوهيدرات والدهون المفيدة في الأغلب. طبعا غير لما تستخدم مكمل بروتين بتغطي حاجتك اليومية من البروتين.
--------------------------------------------------------
ان شاءالله فدتكم وحمستكم بالصور
--------------------------------------------------------
سلام
رد مع اقتباس