29/09/2014 10:02
كلّ امرأة تحبّ ارتداء الثياب الضيّقة الموجودة في خزانتها ولكنّها تتجنّب ذلك لإخفاء الدهون حول خصرها. لا تقلقي بشأن هذا الأمر بعد اليوم فأنت لم تعودي مجبرةً على إجراء عمليات تجميل مؤلمة ومكلفة لتتخلّصي من الدهون الزائدة. إليك 3 نصائح من أهمّ خبراء الصحة لتخفيض قياس خصرك.
1. تناولي الطعام في الساعة الذهبية
يعتبر خبراء التغذية والصحة أنّ أفضل ساعة لتناول الطعام هي بين الثالثة والرابعة بعد الظّهر. إنّه الوقت المثالي لتناول البروتينات يوميًّا.
منافع هذه الوجبة:
• تساعد على تعزيز عملية الأيض وموازنة مستويات السكّر.
• تساعد على تخفيض مستويات الأنسولين الذي بدوره يخفّض الدهون المخزّنة في منطقة البطن.
• تناولي الطعام كلّ 3 أو 4 ساعات للحفاظ على مستوى السكّر في الدم.
2. ممارسة تمارين الكرة الكبيرة
ممارسة تمارين الكرة 3 أو 4 مرّات في الأسبوع سيساعدك على الحفاظ على بطن مسطّح مدى الحياة. ولكن يجب أن يترافق ذلك مع نظام غذائي مناسب.
• تمدّدي على ظهرك وضعي ذراعيك فوق رأسك. ومدّي رجليك باستقامة.
• أمسكي الكرة الكبيرة وثبّتيها بيديك فوق رأسك.
• حرّكي الكرة ببطءٍ باتّجاه صدرك وارفعي رجليك في الوقت نفسه لملاقاة الكرة وضعيها بين الكاحلين.
• أرجعي الكرة إلى الأرض برجليك ومدّي ذراعيك باستقامة فوق رأسك.
• كرّري هذا التمرين بين 12 مرّة يوميًّا.
3. يوغا الضحك
الضحك من أفضل الوصفات لتقوية عضلات المعدة وشدّها. فلم لا تنضمّي إلى أحد صفوف يوغا الضحك.
تم النقل
رد مع اقتباس