كريستيان بيل" يكشف عن السر الذي قاده للحصول على جسم رياضي مفتول العضلات في ثلاثية "باتمان".

يعتبر "كريستيان بيل" واحدا من أبرع الممثلين في "هوليوود"، لديه قدرة خاصة على تقمص الشخصية التي يقدمها للجمهور بطريقة لا يستطيع أي ممثل آخر منافسته فيها، وخير دليل على ذلك الأفلام التي قدمها الممثل على مدار آخر 10 سنوات، حيث تمكن من فقدان واكتساب ما يزيد عن 30 كغم في كل عمل سينمائي قدمه، فتارة تجده نحيفا للغاية لا يتجاوز وزنه 50 كغم مثلما ظهر في فيلم The Machinist وتارة أخرى تجده اكتسب وزنا إضافيا وتحول جسده إلى مصارع مفتول العضلات.

"بيل" لا يجد الأمر صعبا كما يظن جمهوره، بل يلتزم بشكل تام بمجموعة من التمارين الرياضية ونظام غذائي محكم للحصول على مبتغاه في أقصر وقت، وبما أن ثلاثية أفلام "باتمان" تعد الأبرز في مسيرته الفنية، فقد استعد لهذا الدور بطريقة مغايرة لاكتساب جسم قوي يعبر عن شخصية "فارس الظلام"، واليوم يشارك "بيل" جمهوره التمارين التي خضع لها للوصول لهذه الحالة البدنية الممتازة.

تمارين الصدر والساعدين:

1) تمرين القبضة الواسعة، يتم تقسيم التمرين على 4 مجموعات، مع تكرار

التمرين في كل مجموعة 10 أو 12 مرة.



2) تمرين رفع الأثقال من الوضع نائما، يتم تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات

مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.



3) تمرين الدمبل الطائر في كلا الساعدين، يتم تقسيم التدريب على مجموعتين.



4) تمرين الضغط العادي، يتم تقسيمه إلى مجموعتين مع الاستمرار في كل

مجموعة إلى أن يشعر المتدرب بالتعب.



5) تمرين كابل كروس أو السحب الجانبي، يتم تنفيذه مرة واحدة فقط مع

الاستمرار في التدريب إلى أن يشعرالمتدرب بالإرهاق التام.



6) تمرين القبضة المغلقة، يقسم إلى 4 مجموعات مع تكرار التمرين

4 أو 6 أو 8 مرات في كل مجموعة.



7) تمرين الخصر المنخفض، يقسم إلى 3 مجموعات مع تكرار التمرين

10 أو 12 مرة في كل مجموعة.



8) تمرين السحب الخلفي، يقسم إلى مجموعتين مع إعطاء المتدرب الحرية

في تكرار التمرين.



9) السحب الأمامي، يقسم إلى مجموعتين مع إعطاء المتدرب الحرية في

تكرار التمرين.



10) الرفع الخلفي من الوضع نائما، يتم تنفيذ هذا التمرين في مجموعة واحدة فقط.




تمارين الكتفين

1) تمرين الرفع من وضع الجلوس، يقسم إلى 4 مجموعات مع تكرار التمرين

6 أو 8 أو 10 مرات في كل مجموعة.



2) تمرين الدمبل الجانبي، يتم تقسيمه إلى 3 مجموعات مع تكرار التمرين

6 أو 8 أو 10 مرات في كل مجموعة.



3) تمرين الرفع الطائر، يتم تقسيمه إلى مجموعتين بعدد غير محدد.



4) الرفع الجانبي، يتم تقسيمه إلى مجموعتين بعدد غير محدد.



5) تمرين السحب السفلي، يتم تنفيذه في مجموعة واحدة فقط.



6) تمرين السحب من الأعلى، يتم قسيمه إلى 3 مجموعات مع تكرار التمرين

من 10 إلى 20 مرة في كل مجموعة.



7) تمارين البطن، يتم تقسيمها إلى 3 مجموعات مع تكرار التمرين من

10 إلى 20 مرة في كل مجموعة.



8) تمارين التمدد، يتم تقسيمها إلى 3 مجموعات مع تكرار التمرين من

10 إلى 20 مرة في كل مجموعة.