النتائج 1 إلى 5 من 5
الموضوع:

الأطعمة التي تؤرقك ليلاً!

الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات : 507 الردود: 4
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: August-2012
    الدولة: Iraq
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 10,059 المواضيع: 1,184
    صوتيات: 33 سوالف عراقية: 1
    التقييم: 6613
    مزاجي: :)
    المهنة: A private company
    أكلتي المفضلة: Grilled fish
    آخر نشاط: منذ 2 يوم
    مقالات المدونة: 8

    الأطعمة التي تؤرقك ليلاً!








    "النهار"







    24 أيلول 2014 الساعة 11:22

    إنّ الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها قد تختلف في تأثيرها على النوم من شخصٍ لآخر، إلاَّ أنَّ هناك بعض الأطعمة التي من الضروري تجنّبها إذا كنت تريد أن تنعم بليلة هانئة.


    تنصح اختصاصية التغذية والصحة العامة جينا أبي حيدر في حديث لـ"النهار" بعدم تناول بعض المأكولات وتفادي بعض المشروبات التي تشكل مصدر أرقٍ وتمنعك من النوم، ومن بين هذه الأطعمة:



    القهوة، الشاي، الشوكولا، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين المنبّهة للجهاز العصبي. لذا، فمن يفضَّل هذه المأكولات والمشروبات عليه بتناولها قبل 4 ساعات من موعد النوم.


    • المأكولات المالحة والحلويات لأنّها تسبب العطش، الأمر الذي يجعل نومك متقطعًا.

    الأطعمة الحريفة (مثل الفلفل) كونها تسبب الحرقة وتُتعب الجهاز الهضمي، ما قد يمنعك من النوم.

    • الأطعمة ذات الدهون العالية لأنّها تستلزم وقتًا أطول من سواها لكي تُهضم، الأمر الذي يؤثر في نومك.

    الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الدهنية ومشتقات الحليب كاملة الدسم لأنّها تقلل من مادة التربتوفان، وتؤثر في الناقل العصبي سيروتونين (serotonin) وهرمون الميلاتونين (melatonin) الضروريّين للنوم.

    • المشروبات الكحولية لأنّها تؤثر في أداء الجهاز العصبي.



    والجدير ذكره أنَّ بعض الأدوية، مثل مسكّنات الألم ومدرّات البول وأدوية الزكام، قد تحتوي على مادة الكافيين التي قد تسبب الأرق. كما أنّ ممارسة الرياضة قبل النوم قد تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص.

    بماذا يمكن الاستعاضة عنها؟
    تطرح اختصاصية التغذية والصحة العامة جينا أبي حيدر مجموعة أطعمة قد تساعدك على النوم، إذا عانيت من الأرق، من بينها:
    • الحليب الساخن، اللبن، الموز، الكرز، التين، الخس، البيض، دجاج الحبش، والعسل لاحتوائها على مادة التريبتوفان (tryptophan).
    • النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمحة الكاملة وخبز الشوفان.
    • المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق كونها ترفع من الناقل العصبي سيروتونين (serotonin) المحفّز على النوم.

  2. #2
    مساعد المدير
    الوردة البيضاء
    تاريخ التسجيل: February-2013
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 258,294 المواضيع: 74,486
    صوتيات: 23 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 95857
    مزاجي: الحمدلله على كل حال
    المهنة: معلمة
    أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
    موبايلي: SAMSUNG
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة
    مقالات المدونة: 1
    شكرا محمد ع الموضوع والطرح القييم

  3. #3
    عضو محظور
    تاريخ التسجيل: May-2014
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 5,348 المواضيع: 179
    صوتيات: 19 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 2408
    آخر نشاط: 5/December/2014
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى هيثم البغدادي
    مقالات المدونة: 26
    نصائح مفيدة
    تسلم

  4. #4
    مزاجيہہ
    سأكتفي بك حلما ~
    تاريخ التسجيل: September-2014
    الدولة: النجف الاشرف
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 5,877 المواضيع: 185
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 1379
    مزاجي: متقلب
    المهنة: طالبة سادس
    موبايلي: Galaxy s3
    شكرااا ع المعلومات

  5. #5
    Dn_Don
    ﭔـړآءﮪ آلْــۈړﮈ
    تاريخ التسجيل: August-2016
    الدولة: ﻤډﯾڹـﮧ آلْآﻤڹـﭜآټ
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 14,023 المواضيع: 223
    صوتيات: 22 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 3550
    مزاجي: مـَتْقِلَبِ
    المهنة: طالبه بمدرسة البيت لتعليم الشغل والكرف
    آخر نشاط: 3/May/2018
    شكرا للطرح القيم

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال