من الطبيعي جدا أن تكون جائعا عندما لا تأكل لفترة طويلة او عندالقيام بالتمارين الجسدية. وعندما تكون جائعا، لا يمكنك العمل او الدراسة والجوع المستمر سوف يجبرك على استهلاك المزيد والمزيد من الطعام الذي قد يؤدي إلى عواقب سلبية مثل زيادة الوزن. لتجنب هذا يجب عليك معرفة جذور المشكلة وعدم تكرار الاخطاء الخاصة بك في المستقبل. إلقي نظرة على القائمة التالية من الأسباب، وربما عليك أن تفهم لماذا تريد دائما تناول الطعام.
1. تخطي وجبة الإفطار:
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار يجب ان تعلم ان الإفطار هي الوجبة الأكثر ضرورة بالنسبة لباقي اليوم . حاول تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وسيتم استقرار نسبة السكر في الدم بحيث أنك لن تتلهف للأطعمة التي تحتوي السكر خلال اليوم. تحتاج إلى البروتين في الصباح من أجل مواجهة الجوع بشكل أكثر فعالية وسوف تتمكن من تقليل استهلاك اليومي من الغذاء.
2.جفاف الجسم:
لا ينبغي أن تأكل في كل مرة كنت تشعر بالجوع؛ ربما جسمك يعاني من الجفاف وأنت ببساطة بحاجة الى بعض الماء.أعراض الجوع والجفاف هي نفسها تقريبا، على سبيل المثال، سوف تفتقر إلى الطاقة والشعور بالنعاس. لهذا السبب فإنني أوصي لكم بشرب كوب من الماء في البداية وبعد ذلك سوف نرى ما إذا كنت جائعا أو عطشان.
3. أكل سعرات حرارية فارغة:
سيكون لطيفا إذا قمت بإزالة السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك لأنها قد تكون ضارة لصحتك.و لن تكون بعد الآن تتضور جوعا.
4. عدم الانتظام في النوم:
النوم المنتظم هو واحد من أهم الأشياء التي نحن بحاجة إلىها للبقاء في صحة جيدة وللشعور بالحيوية. بالاضافة الى ذلك، شهيتنا تعتمد بشكل كبير على نومنا. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، سوف تستنفد طاقه جسمك، وسوف تتطلب طاقة إضافية. كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع بالتأكيد، والغذاء هو مصدر هائلة من الطاقة لجسمك. لذلك، في كل مرة تعاني من الحرمان من النوم ستحاول أن تأكل أكثر .
5. عدم اكل ما يكفي من الدهون والبروتينات الصحية:
انت لا تفوت فرصة تناول وجبة خفيفة كلما كان ذلك ممكنا. الحل لهذه المشكلة قد يكون بسيطا جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحية لخطة تناول الطعام الخاصة بك سوف تشعرك بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه المواد الغذائية لن تتلهف للاكل لأنها يتم هضمها لفترة طويلة من الزمن.
6.الشعور بالملل:
يجب أن نعترف أننا كثيرا ما نذهب إلى المطبخ ونبحث عن الأطعمة اللذيذة في الثلاجة عندما يكون ليس لدينا شيء للقيام به. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا هو السبيل الأكثر فعالية للتخلص من الملل ، ولكن، لسوء الحظ، فإنه يؤدي إلى زياده السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. إذا كان سبب الجوع الخاص بك هو الملل، يجب أن تقاوم إغراء أن تأكل شيئا. في الواقع، هناك الكثير من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام به لتتخلص من الملل.
7. هناك سبب آخر لمشكلتك:
في حال لم تتمكن من التغلب على الجوع الخاص بك، يجب الذهاب إلى الطبيب واكتشاف ما الخطأ معك. على سبيل المثال، الشعور بالجوع قد تكون إشارة لمثل هذه الأمراض مثل داء السكري. ونتيجة لهذا يجب استشارة الطبيب وفحص صحتك.لتتمكن من حل المشكلة بكفاءة.
رد مع اقتباس
