إذا كنت تحاول فقدان الوزن غير المرغوب فيه, وترغب في معرفة بعض الحيل تجعلك تأكل كمية أقل طوال اليوم. فيما يلي قائمة لـ 7 حيل التي من شأنها أن تساعدك على تناول كميات أقل على مدار اليوم:-
1. المياه:
شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام هي واحدة من أفضل الطرق لخداع نفسك في تناول كميات أقل. فالماء يملأالمعدة وتشعر بالشبع بشكل أسرع من وجبتك. في الواقع، فإن المياه ليست المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة. عصيرالخيار آيضا له نفس المفعول فقط تأكد من تجنب الصودا، وكذلك الشاي الحلو والقهوة. أنها ليست سوى سعرات حرارية فارغة لا يحتاجها جسمك على الإطلاق.
2. الطبق الصغير:
صدق أو لا تصدق، ولكن الطبق الصغير يمكن أن يساعدك حقا أن تأكل أقل وإسقاط تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها معأي جهد تقريبا.
3. اليد غير المسيطرة:
سواء كنت تتمتع بوجبة أو تتناول وجبات خفيفة، في محاولة التحول إلى جهة غير المهيمنة الخاص من أجل تأكل أقل.وأظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس من جامعة جنوب كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يأكلون مع أيديهم غير المهيمنةتستهلك كمية أقل من الطعام (تم استخدام الفشار في هذه التجربة) من هؤلاء الذين اعتادوا أيديهم المهيمنة.
4. الشوكة الكبيرة:
أظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة بحوث المستهلك أن التناول بالشوكة الكبيرة يمكن أن تساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام. اذا كنت تعتقد أنك تأكل أكثر بها، ولكن في الواقع كنت تأكل أقل.
5. الأكل ببطء:
عند تناول الطعام بسرعة تأكل المزيد من الطعام وتكسب الوزن في نهاية المطاف. فمن خلال تناول الطعام ببطأ سوفتستهلك كمية أقل من الطعام، والتي سوف تساعدك على إنزال وزنك. بالاضافة الى ذلك، تناول الطعام ببطء يعطيك تجربةطعام ممتعة.
6. عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون:
وهناك الكثير من الدراسات المختلفة تبين أنه عندما ياكل الناس امام التلفاز فهم يأكلون عادة أكثر . إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة، أعتقد أن هذا هو الأختيار السيئ بالنسبة لك. يجب كسر هذه العادة على الفور ما اذا كنت لا تريد زيادة الوزن. تناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة هي عادة سيئة أخرى يجب تجنبها.
7. العلكة خالية من السكر:
أن تحمل دائما علكة خالية من السكر في جيبك أو محفظتك. فمضغ العلكة يمكن كبح الرغبة الشديدة في الاكل الخاص بك وتساعدك على تناول وجبة خفيفة أقل
خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة هما شيئان ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الحيل البسيطة تساعد علىالوصول لهدفك في فقدان الوزن.
رد مع اقتباس
