النظام الغذائي يلعب دورا كبيرا في الصحة العامة، والغذاء الصحى السليم لن يكفل لك جسما صحيا وسليما فقط، بل سيضمن لك شعرا قويا ولامعا، و هنا نظرة على الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر وتحمي من التساقط.


1* البيوتين: فيتامين اساسي يقوي الشعر ويساعد على نموه، وهو موجود في الجوز والبيض والفول والعدس.
2*الحديد: الأطعمة الغنية بالحديد jساعد في علاج فقر الدم، والتي غالبا ما يرتبط بفقدان الشعر في النساء. يساعد الحديد أيضا تحمل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر. يوجد الحديدفي البيض والفول السوداني وبذور عباد الشمس، والسبانخ، وبذور الكتان، والمحار، والأسماك، ولحم البقر والدجاج كلها مصادر كبيرة.
3* فيتامين C: فيتامين C يساعد على محاربة الجذور الحرة التي تساهم في ضعف الشعر، لذلك عليكي باكل العنب، والبرتقال، والفراولة، والطماطم، البابايا، الكيوي، والقرنبيط، واللفت، والسبانخ.
4*الزنك: الزنك قد يوقف فقدان الشعر، ويوجد في الدجاج، سمك السلمون، والمكسرات، والبيض، والعدس والمحار كلها مصادر جيدة.
5*فيتامين B12: نقص في B12 يتسبب في عدم وجود الطاقة (وهذا هو السبب B12 كثيرا ما وجدت بكميات كبيرة في مشروبات الطاقة والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ولحم البقر وكلها مصادر جيدة.
6* أوميغا 3: وجدت بكميات كبيرة في سمك السلمون، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية فهى ضرورية لنمو الشعر. ويمكن للنباتيين العثور عليها في الأفوكادو وبذور اليقطين، وزيت الزيتون، وبذور الكتان والجوز.