1- الفلفل الأحمر:
من الخضروات اللذيذة التي يمكن أن تتمتعي بها إما المطبوخة أو النيئة. تحتوي حبة الفليفلة الحلوة الحمراء أكثر من 100 ٪ من احتياجك من فيتامين C يوميا. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6 . وعلاوة على ذلك، فهي غنية بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد و زيادة الدورة الدموية لبشرتك، مما يجعلك تبدين أكثر شبابا وتتخلصين من حب الشباب.
2- الشوكولاته الداكنة:
هي واحده من الأطعمة المفضلة كل يوم للحصول على بشرة مثالية! الشوكولاته السوداء غنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية التي تعزز البشرة و تساعد على تقليل خشونة الجلد و حمايته من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين، ويزيد الدورة الدموية التي تؤدي إلى صحة الجلد .
3- سمك السلمون:
سمك السلمون هو غذاء ممتاز لمكافحة الإجهاد، والقلق، والاكتئاب. يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات الجسم من فيتامين D اليومية، وفيتامين D المسؤل عن حفظ قلبك والعظام والقولون و الدماغ بصحة جيدة. كما أنه يساعد في منع سرطان القولون، والقلق، والاكتئاب، وأمراض القلب و أمراض العظام، سمك السلمون غنية أيضا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي ممتازة لمكافحة الالتهاب، والتجاعيد وحب الشباب و تساعد أيضا علي ترطيب بشرتك من الداخل الى الخارج. علاوة على ذلك، تناول سمك السلمون يبقي فروة رأسك رطبه ويعززه و يقويه.
4- زيت جوز الهند:
زيت جوز الهند هو واحد من أغنى مصادر الدهون المشبعة فهو يحتوي علي حوالي 90 في المئة من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على حمض اللوريك الذي يعمل كمضاد للبكتيريا و مضاد للفيروسات القوية ويعالج حب الشباب، وزيت جوز الهند أيضا غني بالأحماض الدهنية الأساسية و فيتامين E، والتي هي مثالية لحفظ بشرتك رطبة وناعمة، و خالية من التجاعيد .
5- الشاي الأخضر:
على الرغم من أن معظمنا يحب الشاي الأسود، ولكن شرب الشاي الأخضر كل يوم هو مصدر كبير من مضادات الأكسدة و الأحماض الأمينية الفريدة من نوعها التي تساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط.
6- السبانخ:
السبانخ هو الغذاء صحي و غني بالمغذيات يجب أن تجعلها في نظامك الغذائي كل يوم فهو مصدر رائع من الحديد والفولات والكلوروفيل وفيتامين E والمغنسيوم و فيتامين (أ) والألياف و البروتينات النباتية، و فيتامين C. ونظرا لدراتهم المضادة للأكسدة ، والفيتامينات C ، E ، A و خاصة هي مفيدة جدا لبشرتك ايضا، السبانخ تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب ضد جميع أنواع مشاكل الجلد وإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم كفيل بتنظيف بشرتك من الداخل الى الخارج.
7- البذور:
بذور شيا، وبذور القنب، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، و بذور الكتان هي شيء عظيم لبشرتك. بذور اليقطين و بذور عباد الشمس كلاهما غنيين بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم و البروتين. السيلينيوم والبروتينات يحافظ على بشرتك من التجاعيد، فيتامين E يعزز الرطوبة في بشرتك و يخفض مستويات الإجهاد، أما بذور القنب شيا هي مثالية للتجاعيد ومحاربه حب الشباب. بالاضافة الى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين . فقط رش البذور على سلطتك أو دقيق الشوفان و تمتعي بطعم رائع،
8- كرفس:
كثير منا يقلل من شأن هذا الخضروات، ولكن يحتوي الكرفس فيتامين ك الي يحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، هذا يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد، و كما تعلمون الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل سيئة للجلد والصداع النصفي وحتى السرطان. ويحتوي الكرفس أيضا الصوديوم الطبيعية، البوتاسيوم، والماء، مما يساعد على منع الجفاف.
9- البابايا:
البابايا فاكهة رائعة لديها العديد من الفوائد الغذائية. أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (فقط 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام ! ) و أيضا لا تحتوي على الكولسترول. لذلك إذا كنت تحاول فقدان الوزن فهي مثاليه، كما تحتوي البابايا علي العناصر الغذائية المضادة للأكسدة بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين و هي تساعد في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب. وعلاوة على ذلك فيتامين C أيضا يحمي بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.
10- الجزر:
الجزر ليس فقط جيد لعينيك، ولكن أيضا لبشرتك. فهو غني بفيتامين (أ) و الذي يساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. هذا هو المكان الذي يجمع الخلايا الميتة و يسد المسام. تناولي الجزر لأن فيتامين (أ) يقلل من تطوير خلايا الجلد للسرطان. لذلك تأكد من الحصول علي نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة مثالية.
عزيزي أن لم تستطيعي اكل هذه الأطعمة كل يوم يمكنك حتى اكل البعض منهم سيكون رائعا ! وايضا تأكدي من تجنب الوجبات السريعة، والكثير من السكر و الدهون الغير المشبعة و الكربوهيدرات .
رد مع اقتباس
