تمرينات رياضية بسيطة ذات تأثير رائع على الجسم اعتمادا على أداة Kettlebells الرياضية.
1 تمرين التأرجح
تمرين لتنشيط عضلات الجزء العلوي عن طريق تحريك الـKettlebell للأعلى والأسفل مع الوقوف في وضع مستقيم.
2 تمرين القرفصاء
استخدام الـKettlebell في التمرين من خلال حملها بقبضة اليد مع الصعود لأعلى والهبوط لأسفل اعتمادا على الجسم دون تحريك الساعدين.
3 تمرين الرفع التركي
استخدام الـKettlebell في يدو واحدة عن طريق التمدد على الأرض مع محاولة الوقوف في وضع مستقيم على 4 مراحل دون تحريك الظهر بشكل خاطيء.
4 الرفع الجانبي
حمل Kettlebell في يد واحدة من الوضع المستقيم، مع تدريب الساعد بتحريكه للاعلى والاسفل تباعا.
5 الرفع التصاعدي
ستخدام نفس الأداة في يد واحدة مع بدء التمرين من وضع القرفصاء إلى الوقوف في خط مستقيم على 3 خطوات دون تحريك الخصر بشكل خاطيء.
6 تمرين الخطف
حمل Kettlebell في يد واحدة مع رفعها للأعلى مباشرة في دفعة واحدة والعودة للوضع الأساسي من جديد مع تكرار المحاولة أكثر من مرة.
رد مع اقتباس