. المشي :
المشي السريع أفضل من المشي البطيء ، ولكن كلاهما مفيد, إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن بسرعة ، والمشي بنشاط لمدة نصف ساعة ، سيمكنك من حرق 180 سعرة حرارية.
2 . نزول السلالم :
يجب ان تعلمي سيدتي حواء ان طلوع السلالم خطوة بخطوة يعمل على توليد الطاقة في الجسم و لها فوائد عديدة لان هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية ، ويزيد معدل ضربات القلب، كما تعمل على تدريب عضلات الساق الكبيرة والأرداف. عليك القيام ب 20 خطوة 20صعودا و نزولا ثم خذي قسطا من الراحة و اعيدي الكرة مرتين او ثلاثة.
3 . جلسة القرفصاء :
هذه الحركة مثالية لتقوية عضلات الساق و الأرداف. قفي على قدميك ثم قومي بحركة القرفصاء نزولا و اعيدي الكرة من اسفل الى اعلى و اعيدي الكرة من 10 الى 20 مرة و اعيدي هذه الحركة من مرتين الى ثلاث مرات.
4 . القفز على الحبل :
واحدة من التمارين الأكثر شعبية كما ستجعلك هذه الحركة تتذكرين أيام المدرسة. يجب عليك القيام ب20 قفزة للحصول على نتائج افضل و كرري هذه العملية من أربعة الى خمسة مجموعات.
5 . السباحة :
هذه الحركة ممتعة لكثير من الناس . كما ستمكنك السباحة من استخدام جسمك باكمله لذلك عليك ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا لانه سيمكنك من حرق 400 سعرة حرارية .
6 . التزلج :
عبور الجليد هواية ممتعة و لها نفس مزايا السباحة.
7 . ركوب الدراجات :
يفضل القيام بهذه الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنك القيام بدورات داخلية ثابتة لتتمكني من انقاص وزنك بسرعة. ستمكنك هذه الرياضة من فقدان ما بين 250 و 500 سعرة حرارية في نصف ساعة .
المصدر ct >
رد مع اقتباس
