ما زال الجنين يزيد في الوزن ويضيف حوالى أوقية في اليوم حيث يزن الآن 6 باوند وطوله أقل قليلاً من 19 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يغير الجنين الشعر الذي يغطي جسده وأيضاً المادة الشبيهة بالكريمة والتي تسمى الطلاء الجبنى (Vernix caseosa) حيث تحمى الجلد من التأثر بالسائل الأمينوسي أثناء تواجده فيه.
ويبتلع الطفل كل هذه المواد مع إفرازات أخرى والتي تبقى في أمعائه حتى الولادة، ويكون لونها داكن مائل إلى السواد وتسمى العٍقْى (Meconium) تخرج فى براز المولود بعد ولادته وهي أول حركة تقوم به أمعائه بعد الولادة أي أول عملية إخراج له.
بنهاية هذا الأسبوع، يصبح الجنين مكتمل النمو (اكتمال النمو من الأسبوع 37 -42) ويعتبر قبل الأسبوع (37) طفل مبتسر وبعد الأسبوع (42) ولادة متأخرة. يستدير رأس الطفل لأسفل استعداداً لوضع الولادة وإذا لم يحدث في هذا الأسبوع سيتم ذلك في الأسبوع التالي.
رياضة وريجيم
رياضة الأثقال ومدى إمكانية ممارستها
رياضة حمل الأثقال تعدّ الأقوى والأكثر تعباً خاصة إذا كانت الأوزان تتزايد مع الوقت، فكيف بالمرأة الحامل التي يجب أن تريّح جسمها دائماً ولا تضاعف في القيام بالمجهود أو حمل الأثقال المتعبة.
الأثقال أحياناً وإن حملت بطريقة غير صحيحة أو سليمة، ستؤدّي حتماً إلى الإجهاض.
من فوائد حمل الأثقال:
- زيادة قوتك الجسدية.
- التخلص من دهون الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تقليل فرص حدوث الإصابات وآلام الظهر وإلتهاب المفاصل.
- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكري.
- يمكن ممارستها في سنّ متأخّرة.
- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب.
على المرأة الحامل إذا أرادت ممارسة هذه الرياضة، إتباع التالي:
- أن تكون معتادة على هذا النوع من الرياضة في السابق.
- أن تستشير الطبيب.
- لا تحمل أوزاناً تتعدّى الـ2 كلغ في اليد الواحدة.
- يفضّل حمل الأثقال أثناء وضعية الجلوس أو الإستلقاء على الظهر.
لا تعرّضي نفسك ابداً إلى مجهود لا يتقبّله جسمك، وإستجيبي دائماً إلى طلباته في التخفيف او التوقّف.
يفضّل أيضاً عدم ممارسة هذه الرياضة يومياً، إنما 3 مرّات في الأسبوع وإذا وجد المدرّب الرياضي جانبك ستكون فكرة مميّزة.
نقدّم لك 10 علامات تحذيرية يجب توقيف التمارين في حال الشعور بها إذا كانت المرأة حاملاً:
- النزيف المهبلي.
- إنقطاع النفس.
- الشعور بالدوخة.
- وجع الرأس.
- وجع الصدر.
- ضعف في العضلات.
- ألم أو تورم في الساق.
- الولادة المبكرة.
- انخفاض حركة الجنين.
- تسرب السائل الأمنيوسي.
صحة وأمراض
الغازات المعوية أو الحركة
تظنّ السيدات أحياناً ان سبب إنتفاغ معدتهن هو دليل على الحمل في الأسابيع الأولى، والحقيقة أن انتفاخ البطن عند الحوامل ينتج من جراء تجمع الغازات داخل الأمعاء بسبب الكسل فيها.
كما إن رحم الحامل الكبير الحجم يضغط على الأمعاء ويعرقل نشاطها فيتسبب في ركود الأطعمة وزيادة التخمّر ومنع خروج الغازات بسرعة من الأمعاء .
الحلّ في علاج الغازات:
- تجنب المأكولات التي تولد الغازات في الأمعاء، كالفاصوليا والبصل والملفوف والفجل واللفت والمقالي والحلويات العربية الدسمة،كما أنصح الحامل بمضغ الأطعمة الصلبة ببطء وعناية، وعدم شرب الماء والكولا والعصير بكثرة، أو الكلام خلال تناول الطعام .
- تقسيم البروتين والنشويات حسب الوزن.
- الإهتمام بنوعيّة الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل وليس بالكميّة.
- التركيز على النشويات والبروتينات من الخبز والقمح واللحوم الحمراء، البيضاء، والأسماك.
لكن على المرأة الحامل أن تلتزم بهذه المأكولات حسب حاجة جسمها، وزنها، الكميّات، عدد الوجبات، وكميّة الدهون والسكّر في الوجبات.
للمرأة التي لا تعاني من السمنة:
- البروتين يمكن تناوله من قطعة لحم مقدّد أو بيض مسلوق وأنواع الحبش المدخّن، والكمية تتراوح بين 4 شرائح أو بيضتين.
- الحليب الطازج بنصف دسم.
- كوب من الجوز والزبيب مع رقائق القمح.
إذا كنت تعانين من الوزن الزائد، يمكنك حينها أن تأكلي الوجبات نفسها بنصف الكميّة.
أما إذا كنت نحيفة أو تعانين من نقص في الوزن، عندها يمكن الإكثار من تناول هذه الأنواع من الوجبات على أن تكون مجزّأة في أكثر من وجبة. يمكن لهذه الوجبة أن تعتمد خلال العشاء وبالكميّة ذاتها، أمّا الغذاء فيرتكز على اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والحبوب المطبوخة.
على المرأة أن تنتبه إلى الحصص الغذائية، فإذا كانت معتدلة أو نحيفة يمكن تناول قطعتين كبيرتين من اللحوم أو الأسماك مرفقة بالخضار.
كذلك يمكنك أن تتناولي صحنين كبيرين من الحبوب دون الخبز، بل مع الأرز.
أما إذا كنت صاحبة وزن كبير أو مائلة إلى النصاحة، حينها عليك بتناول كوب واحد من الحبوب مع كوب واحد أيضاً من الأرز.
بالنسبة إلى اللحوم والأسماك، يسمح لك بقطعتين معتدلتين الحجم.
أن تكوني حامل لا يعني أن الإحتمالات أٌقل لك فيما يتعلق بالموضة، بل بالعكس،فأنت يمكنك أن ترتدي ما ترتديه غير الحامل وأن لا تشعري بالإنزعاج أو قلة الثقة بأن بطنك منفوخ أو أوراكك تظهر بشكل أعرض لإنك بكل بساطة حامل.
وفيما يتعلق بالسراويل الخاصة بالمرأة الحامل هناك 5 أنواع من سراويل الجينز التي يمكنك إقتناها خلال الحمل:
1- سروال "skinny" هو كالسروال الذي كنت ترتدينه قبل الحمل ضيق ويظهر جسدك بكل رشاقة، لكن سروال الحمل يأتي بشكل مريح عند الخصر.
2- سروال "الشبابي"، وهو السروال الفضفاض والذي يصل إلى الكاحل، وهذا النوع من السراويل سيقدم لك الشعور بالراحة.
3- سروال "jeggings" يجمع بين الأناقة والراحة، وهو المفضل لدى الحوامل لأنه يجمع بين الجينز وleggings.
4- السروال ذو القصة المستقيمة، وهذا الموديل يظهر جسد المرأة الحامل بشكل أرشق ويعطيها إطلالة أنيقة.
5- سروال "bootcut" وهو الذي يأتي واسع قليلاً من الأسفل.
رد مع اقتباس
