يزن الجنين حوالى 4 باوند وطوله تقريباً 17 بوصة، وأصبح يملاْ فراغ كبير من الرحم (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
أصبح للجنين أظافر للقدم صغيرة جداً، كما تنمو أيضاً أظافر أصابع اليد.
تكون الشعر على الرأس .. وقد يتكون لدى بعض الأجنة مجرد شعر بسيط جداً يشبه الزغب.
صحة وأمراض
تصاب السيدات الحوامل بالأرق طوال فترة الحمل لعدّة أسباب منها، عدم الشعور بالراحة، الحاجة المتكرّرة للتبوّل، أو الإصابة بتشنّج الساقين.
السبب الأساسي للأرق لدى الحوامل يعود إلى التغيرات الجسدية والعاطفية التي قد تسبب اضطرابات في النوم مثل الأرق. كما أن نسبة السيدات اللواتي يعانين من الأرق تصل إلى 78 بالمئة.
للتخلّص من الأرق:
- يجب التوقف عن التحديق بالساعة
- محاولة الاسترخاء قبل الإيواء إلى الفراش عبر أخذ حمام دافئ
- يمكن للزوج القيام بتدليك زوجته قبل النوم
- درجة حرارة غرفة النوم يجب أن تكون ملائمة
- الغرفة المظلمة والهادئة تشجّع على النوم
- الستائر الثقيلة والداكنة تساعد على منع دخول الضوء الزائد أو الضوضاء إلى الغرفة
- بعد نصف ساعة إذا لم تغفو السيدة يمكنها أن تنتقل إلى غرفة أخرى
- قراءة الكتب في السرير تساعد على النوم
- الإستماع إلى الموسيقى
- لا تجهدي نفسك كثيراً في الأعمال المنزلية
- لا تفكّري في ما يثير إزعاجك ويقلقك
أما في حال كانت الإضطرابات متزايدة في النوم، يجب عندها استشارة الطبيب.
نصائح:
كي تخفف السيدة الحامل من الأرق الذي لا بدّ منه خلال فترة حملها، عليها:
- تمضيّة يوم في الأسبوع بالطبيعة والهواء النقي
- الإبتعاد عن الضوضاء قدر الإمكان
- عدم التعرّض كثيراً للشمس خصوصاً في فصل الصيف
- الإنتباه إلى كميّة المنبهات التي تتناولها خلال النهار
- عدم تناول القهوة والشاي في الفترة المسائية
ريجيم ورياضة
1- الفرق بين الخبز الأسمر والأبيض والنشويات المفيدة
تحتار السيدات في شراء الخبز الأسمر أو الأبيض، ومعرفة الفرق بين الإثنين من الناحية الغذائية والسعرات الحرارية وقدرتهما على تخفيض الوزن إلى جانب الكمية التي يمكن إستهلاكها بالنسبة لكلّ صنف.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول الخبز، التوست، والأرز الأسمر عوضاً عن الأبيض شرط أن يكون طبيعياً وغير مضاف إليه أيّ مادة تسهّل المعدة أو الأعشاب المسهّلة.
فالخبز الأسمر مكوّن من قشور الحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامينات "إي" و " بي" وعلى معادن الحديد والكالسيوم والمغنيزيوم كما تحتوي على الألياف.
أما المنتجات الغذائية المصنعة من الحبوب المنزوعة القشور تحتوي على كمية قليلة من الألياف.
والنشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يتم هضمها بشكل أبطأ، ما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في سكر الدم وحاجة متناقصة للطلب على الأنسولين.
فيما الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة، مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وهذا يتطلّب وضع جهد مفرط على البنكرياس لغرض إنتاج المزيد من الأنسولين، الأمر الذي سيزيد من مشاكل السكري.
الشكل والمكونات :
- الخبز الأبيض مكوّن من الدقيق الذي نتج من طحن حبوب القمح بدون قشورها والتي تسمى النخالة .
- الخبز الأسمر مكوّن من الدقيق الأسمر والذي نتج من طحن حبوب القمح كاملة مع قشورها .
التغذية والخطأ الشائع :
الخبز الأسمر والخبز الأبيض يحتويان على نفس السعرات الحرارية تقريباً وعلى نفس كمية النشويات.
الفرق الوحيد هو أن الخبز الأسمر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وذلك بسبب النخالة الموجودة فيه.
الألياف تساعد على سهولة عملية الهضم وهي مفيدة أكثر لمن يعانون من الأمساك .
الخبز الأبيض لا يحتوي على الألياف وتتأخر علمية هضمه وقد تشعر الحامل بثقل في معدتها وعسر في الهضم أو الإمساك.
موضة وجمال
ما هي قصات الشعر التي ستليق بوجهك في المرحلة الثالثة من الحمل وخاصة مغ إمتلاء الوجه بشكل واضح:
1- ضعي قسم من شعرك بشكل جانبي ، فالفرق بالنصف سيجعل وجهك يبدو بشكل ممتلىء أكثر مما هو عليه.
2- كما قلنا لك في السابق تجنبي قص شعرك بشكل قصير جداً، وننصحك بقصر شعرك "كاري طويل" غلأى أسفل الذقن هذه القصة ستحدد لك وجهك بشكل أجمل.
3- إرفعي شعرك على شكل ذيل الحصان فالرفع سيعطي خدعة بصرية بإظهار وجهك بشكل أنحف.
4- إرفعي شعرك على شكل كعكة وهذه التسريحة ستقدم لك نفس نتيجة تسريحة ذيل الحصان.
رد مع اقتباس