يصبح طول الجنين في هذا الأسبوع حوالى 16 بوصة ويزن أكثر من 3 باوند قليلاً (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام). يستطيع لف رأسه من جانب لآخر.
تبدا طبقات الدهون في التراكم تحت الجلد لاستقبال حياته الجديدة بعد الولادة.
ونتيجة لتراكم طبقات الدهون تصبح الأرجل والأذرع بل والجسم ممتلئاً الآن.
صحة وأمراض
عوامل عدّة تعاني منها السيدة الحامل تؤدي إلى توقف عضلات ساقها عن الحركة وتسبب الألم الحاد والمتقطع لتشنّج هذه العضلات. حيث تحمل هذه العضلات الوزن المتزايد للطفل.
هذا الوزن يسبب الضغط على العضلات وشدّها، كما أن ضغط الرحم الذي ينمو ويكبر على الوريد الرئيسي الآتي من ساقيك.
كلّ ذلك يصاحبه تأثير هرمون الحمل الذي يسمّى البروجيسترون على تماسك عضلات الساق.
أسباب الإصابة بالتشنّج العضلي:
- نقص في بعض المغذيات والأملاح
- النقص يحدث لأن الطفل يأخذ ما يحتاجه من المخزون الموجود في الجسم
- ليس واضحاً إذا كان تناول المكمّلات الغذائية يساعد على منع الإصابة بالشدّ العضلي
لمنع الإصابة بالشدّ العضلي في الساق أثناء الحمل:
- تمديد أو بسط عضلات الساقين الخلفية
- قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مدّ ذراعيك لتلمسا الحائط
- أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض
- حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ
- تناول الكثير من السوائل
- التمارين اليومية للقدمين
- حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة أو التربّع على الساقين
- خذي حماماً دافئاً قبل أن تأوي إلى الفراش
- حاولي ألاّ تنامي وأصابع قدميك متجهة إلى الأسفل
للتخلّص من الشدّ العضلي في الساق:
- مدّدي العضلة على الفور
- أفردي ساقك وكعب القدم أولاً
- اثني كاحلك وأصابع قدمك برفق
- يمكن أيضاً إرخاء الشدّ العضلي بتدليك العضلة المشدودة
- إذا لم ينفع ذلك، قد تضطر السيدة إلى النهوض من السرير والتجوّل لبضع دقائق
الإتصال بالطبيب يجب أن يحدث إذا كان الألم متواصلاً ولم يقتصر على الشدّ العضلي الذي يحدث بين الحين والآخر، أو التورّم إذا شعرين بالألم عند اللمس.
وفي حالات نادرة قد تصاب المرأة الحامل بجلطة أو تجمع دموي في وريد الساق.
نصائح
- يحبّذ أن ترتدي السيّدة الحامل جوارب واسعة
- المشي لمدّة 30 دقيقة
- مدّ الرجلين طوال فترة الجلوس
- التحرّك بين الفترة والأخرى
- عدم الوقوف مطوّلاً
رياضة وريجيم
1- تحضير طعام سهل وسريع ولا يسبب الغثيان
غثيان الحمل أمر شائع جداً عادة ما يبدأ غثيان الحمل قرابة الأسبوع السادس من الحمل ويتحسن ما بين الأسبوع الرابع عشر والسادس عشر من الحمل.
معظم النساء لا يجدن حلّ لهذا الأمر المزعج الذي قد يرافقهن مطوّلاً خصوصاً في أوقات الصبح وبالأخص بعد الإستيقاظ من النوم أو عند تناول الفطور.
لذلك هذه بعض الأطعمة السهلة والسريعة التي ستجنّبك هذه المشكلة:
- شرب شفّة واحدة من الماء البارد
- قضم قطعة على الريق من البسكويت الخالي من أي مواد منكّهة
- تناول ملعقة من العسل
- ملعقة من دبس الخروب أو دبس العنب على قطعة التوست
- قطع أناناس مع التفاح بعصير الليمون
- شرائح من التفاح الرقيقة مع رشّة من القرفة
- قطع زنجبيل صغيرة مع أيّ نوع من الفاكهة
- يمكن للسيّدة شمّ روائح الشوكولا والبن وأكل القليل منها
على السيدة أن تخبر زوجها أو من يساندها في هذه المرحلة، لتكون المكونات اللازمة حاضرة دائماً في المنزل وتكون بمثابة الصيدلية الطبيعية التي تبقى مليئة في المنزل وتكون حاضرة للمساعدة.
أشياء أخرى تخفف من الغثيان، وهي الإسترخاء وعدم النهوض فوراً من النوم أو بعد الجلوس المطوّل، عدم شمّ روائح الطبخ القويّة أو الإقتراب من النار، عدم إجهاد النفس بالأعمال المنزلية، أو التسوّق لأوقات طويلة.
موضة
بدخولك المراحل الأخيرة من الحمل، ستسيطر عليك مشاعر الملل من ملابس الخاصة بالحمل، وستكونين محبطة لأنك لم تعدِ قادرة على رؤية قدميك،
هذا بالإضافة إلى أن قلة النوم ربما لن يساعد مزاجك على متابعة الموضة، لكن هذا ليس الوقت لتستسلمي وتتخلي عن أناقتك، في الواقع، يجب أن تعلمي أن الملابس التي تجعلك تبدين بشكل جيد تجعلك تشعرين بشكل جيد.
فالفساتين هي الأزياء المثالية للمرحلة الثالثة من الحمل، لأنها مريحة وجذابة، إبحثي عن الفساتين التي تعانق بطنك بلطف، أو التي تتميز ببعض التفاصيل تحت الصدر أو بعض الثنيات لتعطي شكلاً لجسمك.
من القطع الأساسية التي يجب أن تشتريها في المرحلة الاخيرة من الحمل، بيجاما أنيقة ومتناسقة الالوان يمكنك التسكع فيها بالمنزل أو عند الجيران لكن ستحافظين على أسلوبك وأناقتك.
اشتري قمصان التي تشبه القفطان، حيث يأتي موديلها فضفاض وبأكامام واسعة تساعدة على التحرك بشكل مريح.
كما يمكنك شراء الفساتين القصيرة الفضفاضة وترتدي أسفلها legging الخاص بالحمل.
الإكسسوارات الملفتة والبارزة سلاحك في هذه الأشهر، حيث يمكنك لفت الانظار عن بطنك بإرتدا أقراط جميلة جداً، أو قلادة مميزه.
رد مع اقتباس