النتائج 1 إلى 6 من 6
الموضوع:

النوم ليلاً يحقق الرشاقة رجيم لجسم جميل ومزاج أفضل

الزوار من محركات البحث: 25 المشاهدات : 1198 الردود: 5
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,978 المواضيع: 10,519
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87401
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 32 دقيقة
    مقالات المدونة: 18

    النوم ليلاً يحقق الرشاقة رجيم لجسم جميل ومزاج أفضل

    إذا رغبتِ في جسم رشيق ومثالي، ينصحك خبراء التغذية بالتركيز على الرياضة لحرق السكريات والدهون بصورة أفضل من الوضع الطبيعي، كما إنها ستساعدك على الشعور بالسعادة بسبب إفراز الجسم للـ "الاندروفين" وهي مادة تحسن من المزاج وتساعدك على الاسترخاء ، الأمر الذي ينعكس بصورة أفضل على مستويات الحرق في الجسم .

    وينصحك استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء ناجي بأخذ قسط وافر من النوم من 6 : 8 ساعات ليلاً ، لأن معدل الحرق يكون أقل في الليل مع الحرص على تناول الوجبات صباحاً لرفع مستوي حرق الدهون ، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.

    نوم هادئ

    لذلك احرصي على النوم بشكل متواصل وهادئ دون التعرض للقلق ، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء ، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم ، لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل ، وللتمكّن من ذلك ، عليكِ الالتزام بالخطوات التالية :
    - عدم استخدام الإضاءة في الغرفة ، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون " السيتروتونين" الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.

    - تجنّبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.
    - تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات الغازية " لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.
    ويقدم د. بهاء ناجى مجموعة أنظمة غذائية تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، تناسب وزن من 70 : 90 كيلوجرام ، في حالة زيادة الوزن بصورة أكبر يمكنك تناول كميات أكبر نسبيا ، وإليك 6 من أنظمة الرجيم المنوعة :
    الأسبوع الأول

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + توست سن.
    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
    اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن.
    اليوم الثالت : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء.
    اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
    اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 12 أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
    اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.
    اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن.

    وجبة العشاء
    3 ثمرات فاكهة

    الأسبوع الثاني

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيض أومليت + 2 توست سن.

    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
    اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
    اليوم الثالث : 8 ملاعق مقلوبة باللحمة + سلطة خضراء.
    اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
    اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
    اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
    اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

    وجبة العشاء
    علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

    الأسبوع الثالث

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
    اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
    اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
    اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
    اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء + رغيف سن.
    اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
    اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

    وجبة العشاء
    علبة زبادي + 3 ثمرة فاكهة.

    الأسبوع الرابع

    وجبة الإفطار
    كوب نعناع أو ينسون + قطعة جبن بيضاء بالخيار + رغيف سن.

    وجبة الغداء
    اليوم لأول : وجبة مفتوحة.
    اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مسلوق + 6 ملاعق فتة + سلطة خضراء.
    اليوم الثالث : 1/8 كيلو لحم مشوي + قطعة رقاق + سلطة خضراء.
    اليوم الرابع : 1/8 كيلو كبدة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
    اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مسلوق أو مشوي + 12 أصبع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
    اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
    اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

    وجبة العشاء
    علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

    الأسبوع الخامس

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس دايت بلبن خالي الدسم أو قطعة جبن بيضاء+ توسن سن.


  2. #2
    باقية في قلوبنا ما حيينا
    ☜ no LOVE no PAIN ☞
    تاريخ التسجيل: September-2011
    الدولة: Rented house in Mars
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 8,463 المواضيع: 692
    صوتيات: 2 سوالف عراقية: 9
    التقييم: 559
    مزاجي: Not ur business
    موبايلي: sgh-c270 & HTC HD2
    مقالات المدونة: 5
    شكرا جزيلا

    كل الود

  3. #3
    من أهل الدار
    أبو زنوبه
    تاريخ التسجيل: August-2011
    الدولة: بين الحبايب
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 7,108 المواضيع: 782
    التقييم: 444
    مزاجي: بوجود زنوبه يخبل
    المهنة: Employee of the company
    أكلتي المفضلة: كل الاكلات العراقيه
    موبايلي: iphone 7 plus
    آخر نشاط: 26/August/2021
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى QuRsAn Al7OoB
    شكرا جزيلا سوزان

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: Iraq-wasit
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 46,087 المواضيع: 6,216
    صوتيات: 296 سوالف عراقية: 3
    التقييم: 83011
    مزاجي: بشوش يعني مبتسم
    المهنة: موظف
    أكلتي المفضلة: المشاوي
    موبايلي: +galaxy note10
    آخر نشاط: منذ 3 ساعات
    مقالات المدونة: 2
    فعلا النوم كلللللللللللش مفيد

  5. #5
    صديق جديد
    حمراء الوجنتين
    تاريخ التسجيل: December-2011
    الدولة: البحرين
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 38 المواضيع: 1
    التقييم: 4
    موبايلي: htc desire hd
    آخر نشاط: 19/June/2013
    واللي يسهر الليل وينام النهار شسوي :P
    اخر مواضيعياهداء SPYMAN

  6. #6
    صديق نشيط
    الغريبة
    تاريخ التسجيل: December-2011
    الدولة: على رحب الارض
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 151 المواضيع: 0
    التقييم: 5
    مزاجي: لحمدلله على كل حال
    المهنة: in my home
    أكلتي المفضلة: التبولة
    آخر نشاط: 13/November/2014
    شكرااااا

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال