هل تعاني من الام الظهر المبرحه؟
لاتنزعج فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف الام الظهر ، و هذا بعد أن أكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم مابين 18_65 عام ، و50% من السكان فوق سن ال65 عاما يعانون من الام مزمنة ومبرحة في الظهر ، وتقدر الدرسات أن 80% من السكان يعانون من الام أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم كما أن أسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
أليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف الام الظهر:
1_ حركة الجسم الصحيحه
يجب عليك تصحيح حركةالجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميك من الام أسفل أو أعلى الظهر.
2_الجلوس الصحيح
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيما ، و وضع المرفق على مسند الكرسي ، أما الأقدام فيجب أن تكون مسطحة على الأرض.
3_تحريك الجسم في اللقاءات المطوله
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل ، ولذلك قم بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق .
4_ لا للنوم على البطن
تجنب النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار وأستلق على ظهرك أوجنبك الأيمن ، أهتم بالنوم على فراش متوسط الصلابة ، مع النوم على الظهر.
5_تخفيف أثقال الظهر
أحرص على أن يكون الثقل في الأنحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6_رفع الأشياء الثقيله بشكل صحيح
وذلك عن طريق ثني الركبتين وأستخدام عضلات الساق .
7_تجنب رفع الأشياء الثقيله فوق مستوى الكتف .
8_التمارين الرياضيه
قم بعمل تمرينات رياضية بشكل منتظم فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري .
9_ الأحذية
أحرص على أستخدام الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضة أو السير مسافات طويلة.
10_تجنب الحركات المفاجئه
أنتبه من رفع الأشياء بشكل سريع .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امبراطورة
