معلومات يتوجب معرفتها لممارسة رياضة المشي
Cant See Images
يكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات بالأسبوع، ومن الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي.
ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم.
من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي، بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي، وذلك للمحافظة على موعد المشي، وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب المزيد من اللباقة وتخفيف الوزن.
التسخين والتبريد Warming Up and Cooling down:
يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك ستمشي، ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين، والقفز والجري أو المشي البطيء مدة 10-15 دقائق قبل المشي السريع.
ويعد التبريد هاماً كالتسخين، وذلك بإعطاء الجسم فرصة ليبرد حتى تنخفض كمية تدفق الدم إلى المستوى الطبيعي، ويمكنك التبريد بتخفيف سرعة المشي بعد انتهاء مدة المشي السريع وذلك لبضع دقائق إضافية أو إجراء بعض الحركات لليدين والرجلين خاصة حركات التمدد التي تزيد من مرونة العضلات.
إن أفضل وقت لإجراء تمارين المرونة للعضلات هو بعد المشي والتبريد، كما يمكن أن تكون تمارين المرونة جزءاً من عملية التبريد حيث أنها تكون في هذا الوقت أكثر فعالية لإعطاء العضلات المرونة المطلوبة لدفع كفاءة أدائها.
حذاء المشي:
يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً.
ولأن آلية وميكانيكية حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضة الأخرى، يجب أن يكون حذاء المشي ذو كعب عريض ونعل مرن دون أن يكون ضيقاً وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.
يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله، ويفضل شراء الأحذية من المحال المتخصصة، ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر، يكون جزء الأمامي مسطحاً أو مقوساً.
اختيار الحذاء المناسب ومعرفة نوع القدم مهم من أجل صحة الاختيار لأن حركة الساق ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي، فيقع الضغط على العرقوب، لذا يجب أن يكون مكانه في الحذاء يتمتع بوسادة تمتص الصدمات، وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً.
أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنين ليسهلا حركة القدم والأصابع.
عند المشي من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء وتركه يتعرض للهواء.
امتنع عن وضع الحذاء في الشمس الحارقة لان ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه، ولا بد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل.
الجوارب الخاصة بالمشي:
هناك جوارب خاصة بالمشي، وتمتاز بسماحها بتهوية القدمين من أجل التخلص من العرق، ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم، بحيث لا يحتوي على زوائد تؤدي لرفع درجة حرارة القدم والإصابة بالانتفاخات المائية.
إصابات المشي:
مع أن المشي من التمارين الرياضية قليلة الإصابات إلا أن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث خلاله ومنها تميل الرجل الذي يحصل نتيجة لبس حذاء ضيق يعيق سريان الدم في القدم.
الانتفاخات المائية: وتنتج إثر احتكاك أجزاء من القدم بالحذاء لعدم مناسبته لها، إما لكبر مقاسه أو لأنه يضغط على بعض الأجزاء، أو لأن الجوارب تتحرك فيه أثناء المشي مما يؤدي لاحتكاك القدم بها أو بجزء منها بسبب كبر مقاسها.
ويمكن لتجنب مثل هذا الأمر دهن القدم بالفازلين ولبس الجوارب بعد ذلك قبل المشي.
تيبس الجلد: قد ينتج من ضغط الحذاء على أجزاء القدم، إن تيبس جلد القدم في هذه الأجزاء يمكن إزالة هذه الإصابة، بحك الجلد اليابس بحجر الحمام.
انتفاخ الأنسجة حول عضلات بطن القدم: ينتج هذا من زيادة ارتطام القدم بالأرض، وللوقاية من هذه الإصابة يجب لبس حذاء جديد حينما يتآكل الحذاء المستخدم او اختيار حذاء بوسادة واقية من نعله.
أوجاع أسفل الظهر: قد تنتج هذه الآلام من المشي بطريقة غير صحيحة، او لاستخدام حذاء غير مناسب، وللوقاية من ذلك لا بد من التأكد من صحة طريقة المشي.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي محمد الزلزلي
