طريقة التدريب التي اتبعها "أرنولد شوارزينغر" في شبابه للحصول على جسد مفتول العضلات.
"أرنولد" كشف عن التدريبات التي اتبعها في شبابه، والتي ساعدته في التواجد في قائمة أفضل لاعبي كما الأجسام على مر العصور، حيث اتبع الممثل الشهير جدولا تدريبيا شاقا، ألزمه بتأدية 46 مجموعة في كل فترة تدريبية للوصول لهذه الحالة البدنية المميزة.
1) تمديد الساقين
تدريبات الأحماء التي يمكن التطرق لها في بداية الحصة التدريبية مع تكرارها 15 مرة.
2) تمرين القرفصاء
يتم تأدية التمرين في 6 مجموعات شريطة ألا يقل عدد كل مجموعة عن 4 مرات،
ولا يزيد عن 15 مرة.
3) الرفع العمودي
يتم تأدية التدريب في 4 مجموعات، ويتراوح عدد كل مجموعة بين 8 الى 12 مرة.
4) Hack Squat
ينصح التطرق لهذا التمرين 4 مرات في كل دورة تدريبية، وأن يتراوح عدد كل
مجموعة من 6 الى 12 مرة.
5) Vertical Leg Press
4 مجموعات مع تكرار التمرين في كل مجموعة 8 مرات.
6) ثني الساق في وضع عكسي
4 مجموعات مع تكرار التدريب في كل مجموعة 10 مرات.
7) تحريك الساقين بالتناوب من وضوع الوقوف
4 مجموعات مع تكرار التمرين في كل مجموعة 10 مرات.
8) رفع الأثقال من الوضع واقفا
4 مجموعات مع تكرار التمرين 10 مرات في كل مجموعة.
9) رفع الأوزان بزاوية قائمة
4 مجموعات مع تكرار التمرين 12 أو 15 مرة في كل مجموعة.
10) رفع الأوزان من الوقوف
4 مجموعات ايضا مع تكرار التمرين من 12 الى 15 مرة.
11) رفع الأوزان من وضع الجلوس
4 مجموعات مع تكرار التمرين 12 أو 15 مرة في كل مجموعة.
12) تمرين الكرسي الروماني
4 مجموعات مع تكرار التدريب 25 مرة في كل مجموعة.
13) رفع الساقين من وضع الجلوس
4 مجموعات مع تكرار التدريب 25 مرة.
رد مع اقتباس