يعتبر التمرن في السلالم صعودا و نزولا مع تغيير التمرين في كل مرة تمرين ممتاز لحرق أكبر قدر من الدهون, فهو يمتاز بقدرته الكبيرة على استهلاك الطاقة الجسمانية و بالتالي حرق أكبر قدر من دهون الجسم.
كيفية التمرن في السلالم:
1- صعود السلالم ركضا و النزول بأقصى سرعة.
2- الصعود و النزول على رجل واحدة مع تغيير الرجل مع كل صعود و نزول.
3- القفز بكلتا الرجلين صعودا و النزول يكون عن طريق المشي.
4- الصعود مشيا مع القيام بتمرين سكوات عند كل درجة .
5- اذا كنت تتمرن مع صديق فلابأس أن تجرب صعود السلالم عن طريق حركات ال push ups عند كل درجة مع العلم أن رفيقك يجب أن يمسك لك رجليك.
ملاحظات:
- كرر كل تمرين ثلاث مرات.
- الاستراحة تكون دقيقتين بين كل تمرين.
- لا تنسى شرب القدر الكافي من الماء.
- يجب عليك الاحماء جيدا قبل التمرين حتى لا تؤثر على مفاصلك.
المصدر: مدونة عالم اللياقة http://arabsfitness.blogspot.com/201...#ixzz3AvxZl26e
رد مع اقتباس
اني اصعد درج وانزل ميت مره بليوم موتمرين بس غرفتي فوك وانزل واكعد كل اشويه 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بهلول الرشيد
