لا تشتكِ إذا واظبت على التمارين الرياضية دون نتيجة، فمن أجل الوصول لهدفك تحتاج للتركيز على تمارين بعينها مع نظام محدد، الأمر ليس صعبا، والنتيجة ستذهلك.

1) التدريبات اليومية
إذا كنت تقوم بالتطرق إلى نفس التمارين والحصص التدريبية بشكل متطابق كل يوم، فلن يمتلك جسمك أي سبب للتغيير نحو الأفضل أو زيادة قوة العضلات وقدرة الجسم على التحمل، ولذلك يفضل أن تبدأ تمارينك الرياضية بمجموعتين من تمارين الإحماء، بعدها تنتقل مباشرة إلى التمارين الرياضية المباشرة التي تستنزف من 75 إلى 80% من طاقة الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار زيادة الأوزان وتقليل عدد المجموعات، أو تخفيف الأوزان وزيادة عدد المجموعات، فكلاهما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة البدنية، ويفضل تقسيم الدورة التدريبية بهذا الشكل:

الإحماء: 2 مجموعات
مجموعة 1: 6-8 مرات
مجموعة 2: 8-10 مرات
ضبط 3: 8-10 مرات
مجموعة 4: 10-12 مرات

2) تحقيق التوازن في التدريبات
هذا الأمر لا يعني إطلاقاً أن تقوم بتدريب كافة عضلات الجسم في نفس الحصة التدريبية، بل على العكس تماماً، فالمقصود هنا هو التركيز على جزء واحد من الجسم أثناء التدريبات، بمعنى آخر، إذا كنت تتباهى بامتلاك عضلات صدر وساعدين قوية، وتعاني من ساقين ضعيفين، فيفضل أن تقوم بتركيز حصتك التدريبية كلها على عضلات الساق والجزء السفلي من الجسم لموازنتها مع الجزء العلوي، فهذا الأمر يجعل الجسم يبدو أكثر قوة وتناسقاً، ويساهم في رفع مستوى اللياقة البدنية والمحافظة على قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

3) التخلص من الدهون
سواء قضيت ساعتين فقط في صالة الألعاب الرياضية أو اليوم بأكمله، لن تشعر بأي فرق ولن ترى عضلات جسمك بارزة في حال لم تتخلص من كافة الدهون الزائدة داخل جسمك، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح المختصون بالاستمرار في التمارين الرياضية والحصول على فترات راحة قصيرة بين كل تمرين والآخر، لا تتخطى 50 ثانية، فهذا الأمر يساعد على زيادة نشاط الجسم وسرعة ضربات القلب التي تساهم تلقائياً في حروق الدهون الزائدة وتخليص الجسم منها.

4) جسم رياضي في فترة قصيرة

للحصول على جسم رياضي في فترة قصيرة وبأسرع وقت ممكن يمكن التطرق لمجموعة من التدريبات البدنية التي تساعد في تكبير حجم الصدر وعضلات الكتفين مع بقاء الخصر نحيفاً كما هو كما لو أنك أحد أبطال العالم في كمال الأجسام، ولتنفيذ هذا الأمر يجب عليك الاعتماد على تمارين الرفع من الوضع واقفاً، والرفع الجانبي وتمارين السحب للأعلى اعتماداً على البار الحديدي، وتمارين التمدد، والقرفصاء مع ضرورة تنفيذ تلك التدريبات في كل حصة تدريبية لـ4 مجموعات، كل مجموعة تشمل إعادة تنفيذ التمرين 10 مرات مختلفة.

5) الحزمة السداسية
الحلم الذي يرغب كل الشباب في تحقيقه هو الحصول على عضلات بطن مقسمة وقوية في فترة زمنية قصيرة، هذا الأمر كافٍ لدفعك وتحفيزك لإكمال تمارينك الرياضية بشكل دوري، ولكن في البداية يجب التطرق إلى تمرين الالتواء الجانبي من الوضع نائماً، وتمرين Roman Chair الخاص بعضلات القدم وتمرين Wood Chopper من الوضع واقفاً لتحريك عضلات البطن لأطول فترة ممكنة والحصول على شكل الحزمة السداسية.