نشعر بالإرهاق والمعاناة عندما نتبع حمية غذائية في حياتنا العادية، ليتضاعف هذا الألم حينما نواظب عليها في العطلات!
مما يجعلنا قد نهمل المواظبة على تناول الطعام الصحي، ضعفنا أمام إغراءات الأطعمة الشهية التي عادة ما ترافق أي إجازة، بخلاف ظننا غالبا بأننا في حاجة بأن نكون على حريتنا بلا قيود غذائية في العطلة، وأننا بمجرد انتهاء الإجازة سوف نقوم على الفور بالمواظبة على الحمية من جديد لخسارة الوزن الزائد.
ولكن تكون صعوبة تنفيذ تلك الفكرة، أننا في كثير من الأحيان نحصل على زيادة كبيرة في الوزن نتيجة افراطنا في الأكل في الإجازة، لنعاني من يأس لعدم استطاعتنا المواظبة مجددا على الحمية الغذائية.
لهذا نقدم لك مجموعة من الأخطاء التي قد تقعين فيها أثناء الإجازة، وما هي الحلول المنطقية لكل خطأ.
البدائل الضرورية
عادة ما ترتبط الإجازة بتناول الطعام المحبب إلينا، بصرف النظر عن عدد سعراته الحرارية التي تحتويها الوجبات، فإننا نتناول ما يحلو لنا باعتبار أننا في عطلة وكل شيء متاح من أجل المتعة.
وهنا عليك عزيزتي أن تتوقفي قليلا، فمن الممتع بالتأكيد تناول الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن مع مراعاة نوعية ومقدار الكمية المتناولة على اقل تقدير.
فعلى سبيل المثال، لو كنت بصدد تناول مأكولات بحرية من سمك وربيان فاختاريهما مشويين بدلا من المقلي.
أيضا لو رغبتِ في تناول أكواب الآيس كريم فلا داعي لتناول ثلاث بولات اكتفي بواحدة وهكذا.
فيمكنك تناول ما ترغبينه، ولكن مع الحد في الكمية، وبتلك الطريقة تكونين اشبعتِ رغبتك الجامحة نحو هذا الطعام دون أن تكسبي سعرات حرارية مبالغا فيها.
الإقامة في منزل مؤجر!
ربما تندهشين إذا علمتِ أن خبراء التغذية غالبا ما ينصحون، بتأجير شاليه أو منزل للإقامة به في الإجازات بدلا من الإقامة في فندق.
وذلك لأن الإقامة في الفندق غالبا ما تكون شاملة وجبات الطعام، التي تقدم على هيئة بوفيه مفتوح لتكون الاختيارات امامك كبيرة تلتقطين ما يحلو لك.
ولكن الإقامة في مكان مؤجر، تجعلك تتعاملين على أنه منزلك وبالتالي سوف تحضرين معك وجبات الحمية الغذائية المعتادة، بخلاف إمكانية إحضار الشواية لتناول المأكولات المشوية الخفيفة، وما إلى ذلك من أجواء تناسب الإجازة.
في حالة لو كان أمر تأجير المنزل غير متاح، فعليك ضبط النفس قدر المستطاع عند تناول الطعام في الفندق، فلا داعي لتناول الأطعمة الدسمة، اختاري المشوي فقط مع الابتعاد عن المأكولات المطهوة بالزيت أو الزبد.
وإياك والحلوى والمبالغة فيها، ليأتي اقصر الحلول وهو تناول الطعام فقط في أوقاته المحددة وفقا لسياسة الفندق، وفي حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، تجنبي شراء أي من الوجبات أو طلب وجبة إضافية.
إعداد الطعام
في حالة قيامك بجولة خلال اليوم، أو قضائك اليوم بأكمله على البحر، فلا داعي لترك نفسك وشهيتك للظروف، قومي بوضع طعامك الخاص بالحمية، أو احضري بعض الفاكهة والخضروات لتكون إسعافك السريع في حالة الجوع في حقيبة صغيرة تكون في رفقتك.
بينما لو تركت نفسك للظروف، فعندما تشعرين بالجوع فسوف تقومين على الفور بتناول الطعام المتاح في المكان بصرف النظر عن طريقة طهيه.
الوجبة الخفيفة
حتى تقللي من احتمالات تناول الطعام بكثرة خلال اليوم، عليك سيدتي إعداد بعض الوجبات الخفيفة لتكون معك أثناء نزهتك.
مثل بعض حبات اللوز أو بروتين بار أو الفواكه والخضروات كما ذكرنا سالفا أو البطاطا المحلاة.
لأنك لو لم تحضري وجبات الخفيفة في نزهتك، فبمجرد شعورك بالجوع سوف تتناولين الوجبات السريعة الدسمة، أو سوف تشترين البطاطا المقلية.
عليك بتحضير تلك الوجبات بشكل يومي مسبق أو حتى اسبوعي، حتى لا تضطري بفعل ضيق الوقت لإهمال تلك النقطة المهمة.
ياهو مكتوب
رد مع اقتباس
