الكثير من الناس يمارس تمارين البطن بشكل متكرر لكن لا يري نتيجه
لان هذه التمارين تساعد في بناء عضلات البطن لكنها لا تحرق الدهون بشكل كبير
وبذلك مهما اصبحت عضلات البطن قويه ستظل مغطاه بطبقه من الدهون.
الحقيقه هي ان السر في نحت الجسم و حرق دهون الخواصر و الحصول علي عضلات بطن جميله
ليس التمارين التي تستهدف هذه المنطقه ....بل هي التغذيه السليمه و من اهما قواعدها :
1- الابتعاد عن الدهون و خصوصا المشبعه الموجوده في السمن و الزيوت
2- الحد من الكاربوهيدرات (النشويات) لانها غالبا ما تكون عاليه السعرات مما يؤدي لزياده الوزن
3- التقليل من استخدام ملح الطعام (فقط تقليل ليس ابتعاد نهائي)
4- شرب الماء بكميات كافيه و علي فترات متباعده
5- الاهتمام بالفيتامينات (مثل الفواكهه و الخضروات ) لان لها ادوار كبيره في الحفاظ علي صحه الجسم
و تجنب الشعور بالارهاق خصوصا عن اتباع دايت
6- الاهتمام بالبروتينات لانها احد العناصر الاساسيه لكي يعمل الجسم بشكل طبيعيي...كما انها العنصر الاساسي
و الاهم لبناء العضلات
7-يفضل تقسيم الوجبات علي مجموعه وجبات صغيره (حوالي 5-7) وجبات يوميا و لا يفضل اكل كل الطعام
علي وجبتين او ثلاثه
بجانب التغذيه يفضل استخدام تمارين معينه مفيده اكثر في حرق الدهون :
ان كانت نسبه الدهون كبيره لا يفضل ممارسه تمارين البطن فقط و الاكتفاء بها ..بل الافضل ممارسه
تمارين الكارديو (تمارين تزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير و بذلك تزيد معدلات الحرق داخل الجسم ) مثل الجري و العجله
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الريم
