لكل المدخنين: طرق للأقلاع عن التدخين:
To All Smokers
Ways to quit smoking
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
إخوتي الافاضل
أحببت أن أطرح هذا الموضوع و هو
طرق وكيفية الاقلاع عن التدخين
لكي تستفيدوا منه
و قد يرى البعض فائدة في موضوعي
و قد يقول البعض ليس هناك أي فائدة
و لكني سأقول لكم
أنكم إن كنتم تملكون الأرادة و الاصرار
و حقاً تفكرون في الاقلاع عن التدخين
فثقوا أنكم سوف تقلعون عن التدخين خلال فترة قصيرة
بعون الله
لنبحر الآن في الموضوع أكثر
طرق وكيفية الاقلاع عن التدخين :حقائق
يحتوى الدخان على أكثر من أربعة آلآف مادة كيميائية معظمها ضار بالصحة، وأخطر عناصر التبغ هى :
1-النيكوتين Nicotine وهى مادة سامة مسرطنة يرجع إليها الكثير من الآثار المدمرة للتدخين 60 مللى جرام منها تتسبب فى قتل إنسان بالغ لو أعطيت له دفعة واحدة عن طريق الحقن فى الوريد بجانب كونه المادة المسببة لحدوث الإدمان 2-القـار Tar مادة لزجة تؤدى إلى انسداد المجارى التنفسية وهى سبب رئيسى لإصابة سرطان الرئة، والإعاقة الرئوية 3-غاز أول أكسيد الكربون Carbon monoxide وهو غاز مدمر للصحة وضار جداً، عند استنشاقه يحل محل الأكسجين فى الدم ليكون عاملاً مساعداً لتصلب وانسداد الشرايين Clogged arteries بالإضافة إلى حرمان القلب والمخ من الأكسجين .
حقائق أخرى عن النيكوتين : تم تعريف النيكوتين منذ عام سنة 1980 على أنه أقوى مادة شائعة الاستعمال وغير محرمة تؤدى إلى الإدمان . ويعرف حدوث الإدمان بتوافر عاملين رئيسيين أولهما الحاجة الملحة للتعاطى، ثم الاستمرارية فى التعاطى بصرف النظر عن المعرفة الأكيدة بعواقبه الوخيمة. وهذان العاملان يتوافران تماماً لدى المدخن
طرق وكيفية الاقلاع عن التدخين وادمان النيكوتين
ومن المؤسف حقاً أن التأثير الإدمانى على المدخن، عادة ما يتغلب على إدراكه اليقينى بالمضاعفات الخطيرة والقاتلة للتدخين بحيث يصبح معتمدا على النيكوتين للحصول على الراحة النفسية ولملئ الفراغ الناتج عن غياب الدوافع الروحية . ويصل تأثير جرعة النيكوتين إلى المخ فى خلال 7 ثوان فقط من استنشاق
الدخان ، ليبدأ المخ فوراً فى إفراز العديد من المواد التى تؤدى فى النهاية ـ مع استمرار التدخين ـ إلى الإدمان . وعندما يتوقف المدخن عن التدخين لفترة ما فان مستوى هذه المواد فى الدم يبدأ فى التغير، وهذا بدوره يؤدى إلى لاحساس المتزايد بالحاجة إلى النيكوتين، بجانب الإحساس بالقلق والتوتر، ولذلك فإن معظم المدخنين لا يواصلون التدخين بحكم العادة فقط ، ولكنهم فى الواقع يفعلون ذلك لأنهم أصبحوا مدمنين للنيكوتين.
كيف تقلع عن التدخين, وتدخين أول سيجارة
ومما يشكل تفسيراً لذلك الازدياد الهائل فى أعداد المدخنين، تلك السرعة الرهيبة التى قد يستغرقها المدخن للوصول إلى مرحلة الإدمان والتى قد تصل إلى أسبوع واحد فقط من تدخين أول سيجارة وتشكل تلك الحقيقة ألف علامة تحذير لغير المدخنين من الإقدام على تدخين أول سيجارة على سبيل اللهو أو التجربة فقد يؤدى ذلك إلى عواقب وخيمه لا تحمد عقباها والى ندم من حيث لا ينفع الندم. ومن الأمور الهامة التى يجب أن تعلمها أن الارتباط الحميم ولفترات طويلة بين تدخين السيجارة وبين العديد من الأعمال اليومية يؤدى إلى ظهور نوع آخر من الإدمان يطلق علية (الإدمان النفسى) Psychological addiction، وحينئذ يبدو الاقلاع عن التدخين وكأنه فراق صديق عزيز، مما يزيد الأمر صعوبة
حجج ومبررات التدخين
الحجج والمبررات الشائعة للتدخين : عادة ما يكون لدى المدخن أسباب ومبررات عديدة يرى - من وجه نظره - أنها هى المسئولة عن استمراره فى التدخين، ولكن ما يغفل عنه المدخن هو أن اضرار التدخين بالغة الضراوة، وشديدة الخطورة، وقاتلة فى أحيانٍ كثيرة، بحيث أن هذه المبررات لا تعدو أن تكون مجرد انعكاس لضعف الإرادة ووهن العزيمة، فالكيس الفطن لا يلقى بنفسه هكذا، وبكامل إرادته فى موارد التهلكة. وإليك أمثلة لبعض هذه المبررات السيجارة تساعدنى على الاسترخاء عند الوقوع تحت الضغط العصبى تلك حقيقة، ولكنك تتناسى أن تلك الراحة التى يجلبها لك التدخين هى نتيجة إمداد الجسم بالنيكوتين الذى أصبحت تدمنه، علماً بأن النيكوتين ذاته هو مصدر تلك العصبية، فهو يرفع كلاً من النبض وضغط الدم، بالإضافة إلى رفع مستوى الأدرينالين بالدم، ولذلك فإن المدخن السابق تقل عصبيته بصورة ملحوظة بمجرد الاقلاع عن التدخين لعدة أسابيع. التدخين يجعلنى أكثر قدره على التركيز إن فقد القدرة على التركيز هو عرض مؤقت تماماً للابتعاد عن التدخين ، فالواقع يقول عكس ذلك تماما حيث أن من اضرار التدخين المعروفة أنه يحرم المخ من كمية الأكسجين التى يحتاجها لأداء وظائفه
حجج ومبررات التدخين - التعود والتقليد
لقد تعودت أن أمسك السيجارة بأطراف أصابعى هذه مجرد عادة اكتسبتها على مدى سنوات، فبعد إقلاعك عن التدخين، وبقليل من الصبر، ستبدأ فى الاعتياد على هذا الوضع الجديد .لقد قمت فعلا بتخفيض عدد السجائر التى أدخنها يوميا هذه خطوه جيدة، ولكن مازال هناك فرق شاسع ما بين تدخين عدد قليل من السجائر، وبين الاقلاع عنها نهائيا، فيجب أن تعلم أن سيجارة واحدة قد تكون سببا فى تكوين جلطة، هذا بالاضافة إلى أن المدخن الذى يخفض عدد السجائر التى يدخنها عادة ما يستنشق الدخان بطريقه أعمق وبمعدل أكبر، لتعويض النقص فى كميه النيكوتين الذى يستنشقه، فيزيد بذلك معدل امتصاص الدم لمكونات الدخان الضارة، وبالتالى تقل الفائدة ويزداد الضرر إن أبى يدخن منذ كنت صغيرا فلم لا أفعل مثله ؟ إن اقدام الأب على التدخين يستدعى بالأولى أن نفدم له النصيحة بالاقلاع عن التدخين وليس أن نقلده فى نلك العادة السيئة والتى ستنقلب حتما الى الإدمان ولك هنا أن تستنتج دور القدوة
طرق الاقلاع عن التدخين و كيف تقلع عن التدخين؟
الطريقة المفضلة من طرق الاقلاع عن التدخين هى بلا شك الطريقة الأولى حيث التوقف الكامل والنهائى مرة واحدة ، حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين فى خلال 48 ساعة، وتبدأ أعراض الانسحاب فى الظهور، لتبلغ ذروتها فى خلال ال72 ساعة الأولى من التوقف، ثم تنتهى أعراض الانسحاب فى خلال أسبوعين، ويتبقى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار فى الاقلاع والى الأبد، مع التخلص تدريجياً من الإدمان النفسي للتدخين
للمزيد من المعلومات و للأستفادة اكثر هناك: البرنامج العملى للاقلاع عن التدخين
إضغطهنا
و في الختام أتمنى لكم أخوتي دوام الصحه و العافية
ودمتم سالمين
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sweet rose
