اجعل راسك مرتفع
اجعل رأسك مرتفعة مركزاً في وضع "الإسكوات" حيث يجب أن تفكر في الضغط على الركبتين قليلاً مع الاتجاه إلى الخارج للتأكد من أداء حركاتهم فوق أصابع القدم.
وعندما تصل إلى الوضع المنخفض قم مجددا وتأكد أن ظهرك مستقيم وكتفيك إلى الخلف قم بعمل هذا التمرين 2/4 مجوعات 5/15 تكرار فى المجموعة.
فائدة التمرين:
التمرين يلعب على عضلات الفخاد والعضلات الخلفية للقدم
..
.
.
///////////////////////////////////////////
كوب ماء ساخن
الفوائد الصحية عندما تشرب كوب ماء ساخن على الريق نصف ساعة قبل الإفطار:
1- ينظف الجسم من الفضلات السامة ويحسن نظام الهضم.
2- يمنع الإمساك 3- يساعد على تكسير الدهون وخروجها فيساعد على التخسيس
4- ملين للحلق أثناء المرض والرشح
5- يحسن الدورة الدموية
6- يخفف آلام الصداع والجسم!
//////////////////////////////////////
النظام الغذائي
احرصوا على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، ينصح باستشارة اخصائي التغذية .
وفيما بعد، احرصوا على تناول الوجبات الكاملة، الغنية بالفيتامينات والمعادن ،
الكربوهيدرات (وخصوصا قبل القيام بالتدريب)، الالياف الغذائية ونذكر مرة اخرى باهمية البروتينات.
وبالاضافة الى ذلك، اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين. كذلك ينبغي استشارة اخصائي التغذية حول توقيت وجبات الطعام اثناء يوم التدريب وايام الراحة.
/////////////////////////////////////////
انتبه للتقلصات
أنتبه للتقلصات العضلية في الصيف بسبب الجو الحار والتي تسمى Heat cramps وفيها تحصل آلام في العضلات،
أو تشنجات وتقلصات عضلية خلال ممارسة الرياضة أو أداء المجهود البدني الشديد في الأجواء الحارة.
لذلك أنصحكم بشرب لا يقل عن 6 كبايات ماء في اليوم بالإضافة إلى أكل الموز بشكل يومي
.
.
.
أتمنى للجميع الصحة والعافية!
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساهرة الليل
