من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية
لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين
لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم
ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة
بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على
عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع
الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة
البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر
ويوجد طرق كثيرة لاداء هذا التمرين لن نتطرق اليها الان
فوائد تمرين #العقلة
-انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل
بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال
المحافظة على توازن البناء العضلي للعضلات المذكوره بالاضافة اعادة
هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة
لاتحتاج لنادي لادائهم فقط ماسورة مرتفعة مثبته او شجره
السيدات هذا التمرين يعطي الضخامة العضلية في حالة وضع اوزان
مساعدة في القدمين ولان طبيعة جسم وجينات السيدات العضلية
تختلف عن الرجال فان تاثير هذا التمرين لن يكون بالقدر ذاته كما عند
الرجال ولكنه يزيد من مستوى توسع الاكتف
ولاننسى ان اتخاذ نوضعية الهانغينغ على العقلة قد اثبتت الدراسات انها
تساعد على زيادة الطول ولو حتى بمقدار انش الى انشين
واليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من صفر الى 10 تكرارت فى تمرين العقلة
1 - عضلة الرست
تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالعقلة والتحكم فى جسمك
2 - احرص على أداء العقلة فى كل تمرين
يمكنك اداء تمرين العقلة فى كل تمرين حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفى أن تتعل
بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة
3 - تكرار واحد وراحة
احضر كرسى تحت العقلة وقم بأداء تكرار واحد ثم توقف على الكرسى ثم عد مرة اخرى
وادى تكرار اخر حتى تكمل 10 تكرارت
4 - احصل على مساعدة زميلك
اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك
على أداء تكرارات اكثر .
5 - 3 تكرارت متصلة
الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من
اداء 10 تكرارت
6 - تنزيل الدهون
خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة .
رد مع اقتباس
